久坐不適是指長(zhǎng)時(shí)間久坐或缺乏運(yùn)動(dòng)所導(dǎo)致的身體不適現(xiàn)象。腰椎間盤(pán)突出癥是一種常見(jiàn)的腰椎疾病，與久坐有一定的相關(guān)性。長(zhǎng)時(shí)間保持久坐姿勢(shì)會(huì)增加腰椎間盤(pán)壓力，進(jìn)而增加腰椎間盤(pán)突出的風(fēng)險(xiǎn)。了解久坐與腰椎間盤(pán)突出癥之間的相關(guān)性，可以幫助人們更好地認(rèn)識(shí)到這兩個(gè)問(wèn)題對(duì)健康的影響，并采取相應(yīng)的預(yù)防和治療措施。

1.久坐的特點(diǎn)和危害

久坐是指人們長(zhǎng)時(shí)間處于久坐狀態(tài)，缺乏運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)象。其特點(diǎn)包括以下幾個(gè)方面。

（1）長(zhǎng)時(shí)間久坐：人們?cè)诠ぷ?、學(xué)習(xí)或娛樂(lè)時(shí)，經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿，如在辦公室工作時(shí)連續(xù)坐著數(shù)小時(shí)。

（2）缺乏運(yùn)動(dòng)：由于長(zhǎng)時(shí)間久坐，人們?nèi)鄙偕眢w活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不足。

（3）腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)生率增加：長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)增加腰椎間盤(pán)的壓力，導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出的風(fēng)險(xiǎn)增加。

（4）肌肉和骨骼問(wèn)題：長(zhǎng)期處于靜止?fàn)顟B(tài)會(huì)導(dǎo)致肌肉無(wú)法得到充分活動(dòng)、血液循環(huán)不暢，可能引發(fā)肌肉緊張、脊柱變形等問(wèn)題。

（5）代謝問(wèn)題：久坐導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，身體消耗的能量減少，容易引起體重增加、血糖升高等代謝問(wèn)題。

（6）心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加：長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，增加心臟病、中風(fēng)等心血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

從以上可以看出，久坐可能對(duì)人體健康帶來(lái)多種潛在危害，特別是與腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)生率增加密切相關(guān)。為了維護(hù)身體健康，應(yīng)該注意避免長(zhǎng)時(shí)間久坐。

2. 腰椎間盤(pán)突出癥的基本知識(shí)

2.1認(rèn)識(shí)腰椎間盤(pán)

腰椎間盤(pán)是位于相鄰兩個(gè)腰椎骨之間的軟骨組織結(jié)構(gòu)，具有以下結(jié)構(gòu)和功能。

（1）纖維環(huán)（紅色環(huán)）：是由纖維軟骨組成的環(huán)形結(jié)構(gòu)，包裹著內(nèi)部的膠原纖維和明膠質(zhì)地的核心區(qū)域。

（2）椎間盤(pán)核（黃色核）：位于纖維環(huán)的中央，由堅(jiān)韌的明膠質(zhì)地組成，具有一定的彈性和緩沖作用。

（3）結(jié)構(gòu)穩(wěn)定：腰椎間盤(pán)通過(guò)纖維環(huán)與相鄰的腰椎骨連接在一起，保持了脊柱的穩(wěn)定性。

2.2腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)生原因

腰椎間盤(pán)突出癥是指腰椎間盤(pán)的結(jié)構(gòu)損傷，導(dǎo)致其內(nèi)部物質(zhì)向外突出，壓迫周圍神經(jīng)組織或脊髓的一種疾病。其發(fā)生原因主要有以下幾點(diǎn)。

（1）自然老化：隨著年齡增長(zhǎng)，腰椎間盤(pán)會(huì)逐漸失去水分和彈性，變得脆弱易損。

（2）長(zhǎng)期不良姿勢(shì)：如長(zhǎng)時(shí)間久坐、久站、久蹲等姿勢(shì)不當(dāng)?shù)墓ぷ骰蛏盍?xí)慣，會(huì)加重腰椎間盤(pán)的負(fù)擔(dān)。

（3）外傷或過(guò)度用力：劇烈運(yùn)動(dòng)、提重物時(shí)不正確的體位或用力方式，可能導(dǎo)致腰椎間盤(pán)受力過(guò)大而損傷。

2.3腰椎間盤(pán)突出癥的預(yù)防和治療

（1）預(yù)防

預(yù)防腰椎間盤(pán)突出癥的方法包括但不限于以下幾點(diǎn)。

①保持正確姿勢(shì)：避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，尤其是長(zhǎng)時(shí)間彎腰或伏案工作，應(yīng)注意保持良好的坐姿、站姿和行走姿勢(shì)。

②適度運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰部肌肉力量和柔韌性，如游泳、瑜伽、普拉提等，但要避免劇烈運(yùn)動(dòng)或重負(fù)荷訓(xùn)練。

③避免過(guò)度勞累：避免長(zhǎng)時(shí)間重體力勞動(dòng)或過(guò)度用力，合理安排工作和休息時(shí)間。

④注意提重物的方法：正確使用腰部肌肉來(lái)提重物，避免用腰背部扭轉(zhuǎn)或扭曲來(lái)提重物。

（2）非手術(shù)治療

腰椎間盤(pán)突出癥的非手術(shù)治療主要包括以下幾種方法。

①藥物治療：常用藥物包括非甾體消炎藥（NSAIDs）、鎮(zhèn)痛藥和肌松藥等，用于緩解疼痛和減輕神經(jīng)根受壓癥狀。

②物理治療：包括物理療法、康復(fù)訓(xùn)練和按摩等，旨在減輕疼痛、改善肌力和柔韌性，并幫助恢復(fù)正常功能。

③腰部支撐裝具：如腰帶或腰托等，可以提供一定的支撐和穩(wěn)定性，有助于緩解疼痛并減輕腰部負(fù)荷。

（3）手術(shù)治療

手術(shù)治療通常適用于以下情況。

①嚴(yán)重的神經(jīng)根受壓癥狀，如持續(xù)嚴(yán)重的下肢放射性疼痛、運(yùn)動(dòng)功能障礙等，影響日常生活和工作。

②出現(xiàn)進(jìn)行性神經(jīng)功能損害的跡象，如進(jìn)行性下肢無(wú)力、感覺(jué)喪失等。

③非手術(shù)治療無(wú)效或無(wú)法耐受。

手術(shù)治療適應(yīng)證和具體手術(shù)方式需要根據(jù)患者的具體情況和醫(yī)生的判斷來(lái)確定。在選擇手術(shù)治療前，通常會(huì)嘗試非手術(shù)治療方法，并綜合評(píng)估風(fēng)險(xiǎn)和益處。