一、什么是崴腳？

   在行走或運動時，踝關(guān)節(jié)因活動超過其正?；顒佣确秶鷱亩痦g帶、肌腱、關(guān)節(jié)囊或骨結(jié)構(gòu)等關(guān)節(jié)周圍組織損傷，稱為踝關(guān)節(jié)扭傷，也就是我們通常所說的崴腳。

   二、踝關(guān)節(jié)有哪些特點？為什么踝關(guān)節(jié)容易扭傷？

   踝關(guān)節(jié)是人體非常重要的承重關(guān)節(jié)，是本體感覺最重要的關(guān)節(jié)之一，對行走及運動時的協(xié)調(diào)性非常重要。同時，踝關(guān)節(jié)周圍沒有豐厚的肌肉，由相對薄弱的韌帶提供主要穩(wěn)定性，所以容易扭傷。

   另外，由于踝外側(cè)韌帶相對內(nèi)側(cè)韌帶更細弱，導(dǎo)致踝外側(cè)韌帶更容易扭傷，約占所有踝關(guān)節(jié)損傷的80%；而踝外側(cè)韌帶中尤以距腓前韌帶最重要、最細弱，損傷也最常見。

   三、哪些人群及習(xí)慣容易扭傷踝關(guān)節(jié)？

   1.易扭傷人群

   （1）以前有過踝扭傷者，再次扭傷風(fēng)險較高；

   （2）鍛煉較少，踝關(guān)節(jié)周圍組織力量弱；

   （3）柔韌性、協(xié)調(diào)性較差；

   （4）天生關(guān)節(jié)較松弛，比如先天關(guān)節(jié)松弛癥，容易發(fā)生扭傷；

   2.易扭傷行為

   （1）需要足部活動度大的運動，如籃球、足球、跳遠、打羽毛球等；

   （2）在地面不平坦等不利場地條件下運動或行走；

   （3）穿不合腳的鞋子或者穿高跟鞋進行運動或行走；

   （4）下樓梯及從高處跳下等行為。

   四、如何判斷踝關(guān)節(jié)韌帶扭傷的嚴重程度？

   我們可以根據(jù)踝關(guān)節(jié)組織腫脹、疼痛、瘀斑、負重是否疼痛、能否行走有個大概判斷。綜合韌帶損傷情況可以分為：

   I度損傷：只有韌帶拉伸，無纖維結(jié)構(gòu)撕裂，組織輕微腫脹、壓痛，關(guān)節(jié)無不穩(wěn)、無瘀斑，基本無功能障礙，可站立。

   II度損傷：韌帶纖維的部分撕裂，中度的腫脹、壓痛，關(guān)節(jié)輕度不穩(wěn)，偶爾較輕瘀斑，中度功能障礙，站立中度疼痛。

   III度損傷：韌帶完全斷裂，甚至關(guān)節(jié)囊完全撕裂，嚴重的腫脹、淤血、疼痛，功能嚴重喪失，關(guān)節(jié)明顯不穩(wěn)，韌帶松弛斷裂，站立困難。

   五、踝關(guān)節(jié)扭傷后有哪些處理方法？

   1.對于輕微的崴腳，扭傷后無明顯腫痛不適、無行走障礙者，適當(dāng)休息即可。

   2.對于有明顯腫痛癥狀的，建議遵循“PRICE”原則處理：

   （1）保護（Protect）：用拐杖保護或踝關(guān)節(jié)支具固定踝關(guān)節(jié)，避免患足負重。

   （2）休息（Rest）：減少踝關(guān)節(jié)活動，避免損傷進一步加重。

   （3）冰敷（ICE）：在扭傷后24—48小時內(nèi)采用冰敷，使用帶冰水的海綿/冰水毛巾/隔毛巾冰袋/冰水混合物冰敷，這樣做使局部損傷的小血管收縮，減少出血；減輕局部炎癥反應(yīng)；達到減輕早期腫脹的目的；降低感覺神經(jīng)敏感性，緩解疼痛。合理的用法是：每2—3小時進行10—20分鐘冰敷，使用過程中注意觀察皮膚有無凍傷，可根據(jù)情況減少頻率。

   （4）適當(dāng)加壓包扎（Compression）：傷后24—48小時內(nèi)，使用彈力繃帶均勻壓縮踝關(guān)節(jié)小血管外組織間隙，減少出血，抑制組織腫脹。也具有保護性制動固定的作用，維持著關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，利于韌帶的修復(fù)，避免再次受傷。注意：不要太緊引起局部損傷及靜脈回流嚴重受阻，要正確使用彈力繃帶包扎足踝。

   （5）抬高患肢（Elevation）：可用枕頭等較軟物墊于患足下方，可促進靜脈及淋巴回流，有利于消腫。