老年人“多病共存”是一種常態(tài)。在步入老年之后，我們需要了解以下健康知識(shí)。

   1.防治常見慢性病

   1.1 糖尿病

   糖尿病的發(fā)生會(huì)導(dǎo)致病人出現(xiàn)體重減輕、口干、多飲、多尿等癥狀。在日常飲食中要定時(shí)定量，避免不規(guī)律進(jìn)食，多吃富含維生素B、維生素C、高纖維的食物。做到戒煙戒酒、科學(xué)鍛煉、規(guī)律睡眠和休息?；忌咸悄虿『螅瑧?yīng)遵醫(yī)囑進(jìn)行藥物治療，定期監(jiān)測(cè)血糖。

   1.2 高血壓

   高血壓的發(fā)生會(huì)導(dǎo)致病人出現(xiàn)頭暈、心慌等癥狀，可以通過鈣拮抗劑、利尿劑等進(jìn)行治療。日常應(yīng)保證合理的飲食攝入，減少鈉鹽攝入。保持良好心態(tài)，減輕心理壓力?；忌细哐獕汉?，應(yīng)定期監(jiān)測(cè)血壓，遵醫(yī)囑用藥，使血壓得到有效控制。

   1.3 冠心病

   冠心病發(fā)生后，病人常常出現(xiàn)胸悶、胸痛、心累、氣促等癥狀。臨床上強(qiáng)調(diào)早防早治，若是沒有冠心病出現(xiàn)，則進(jìn)行預(yù)防。若出現(xiàn)了冠心病，及早就醫(yī)避免病請(qǐng)延誤。

   1.4 高脂血癥

   高脂血癥可通過阿托伐他汀、苯扎貝特等藥物進(jìn)行長(zhǎng)期維持治療。日常應(yīng)少吃動(dòng)物脂肪、肥肉，多吃蔬菜、水果、谷物。減輕體重，堅(jiān)持有規(guī)律的體力勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)。

   1.5 腦梗塞

   腦梗死的發(fā)生會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)失語(yǔ)、癱瘓、自理能力降低等癥狀。對(duì)于有腦梗塞早期癥狀的，不論時(shí)間長(zhǎng)短及時(shí)就醫(yī)，做到早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。日常應(yīng)多吃蔬菜、水果，適量進(jìn)食谷類、牛奶、豆類和肉類等，限制紅肉的攝入量，不喝或盡量少喝含糖飲料?；颊咝枰錈熃渚?，避免勞累，保持規(guī)律作息。

   1.6 關(guān)節(jié)炎

   關(guān)節(jié)炎表現(xiàn)為關(guān)節(jié)的紅、腫、熱、痛、功能障礙及關(guān)節(jié)畸形，目前并沒有針對(duì)該疾病的特效治療方法，多為物理對(duì)癥治療，因此需要加強(qiáng)預(yù)防。日常應(yīng)做好關(guān)節(jié)的保暖措施，堅(jiān)持鍛煉，飲食清淡。

   1.7 慢性支氣管炎

   該疾病進(jìn)展緩慢，病情較長(zhǎng)，在疾病初期往往沒有特異性癥狀，而在病情加重之后，其恢復(fù)也會(huì)越來(lái)越慢。戒煙非常重要，室內(nèi)要保持通風(fēng)換氣，避免接觸粉塵、花粉等物質(zhì)，做好保暖措施，避免受涼。

   2.健康四大基石

   2.1 合理膳食

   牢記“一、二、三、四、五”。“一”即每天1袋牛奶，既能夠補(bǔ)鈣，又能夠補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白?！岸奔疵刻煅a(bǔ)充250—350克的碳水化合物，可以有效調(diào)控主食，調(diào)控體重?！叭奔疵刻鞌z入三份高蛋白，過度攝入蛋白質(zhì)對(duì)身體健康并不好。“四”即有粗有細(xì)，不甜不咸，每天吃三四五頓，每頓吃七八分飽?！拔濉奔疵刻斐?00克蔬菜與水果，保持蔬菜水果比例在8:2。

   飲食要有“紅、黃、綠、白、黑”?！凹t”即一天一個(gè)西紅柿?！包S”為多吃南瓜、胡蘿卜、西瓜、紅薯等富含維生素的食物，這類食物也被稱為紅黃色蔬菜?！熬G”指適當(dāng)喝綠茶，可以起到一定的緩解老齡化進(jìn)程的作用?！鞍住贝硌帑湻?、燕麥片等，其可起到降甘油三酯、膽固醇的作用?！昂凇睘楹谀径?，其能夠調(diào)節(jié)血液黏度，抗血小板聚集。

   2.2 適量運(yùn)動(dòng)

   做到“三、五、七”?！叭睘橐淮尾叫凶詈脠?jiān)持三公里三十分鐘以上；“五”指的是一周運(yùn)動(dòng)次數(shù)最好不要低于5次；“七”指的是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最好是在年齡加每分鐘心跳等于170。

   踐行三個(gè)“三十秒”、三個(gè)“三十分鐘”。在起床的時(shí)候，堅(jiān)持三個(gè)“三十秒”，睜眼后清醒三十秒再起床，坐起后三十秒再下床，下床后站立三十秒再走動(dòng)，可以避免摔倒。每天堅(jiān)持三個(gè)“三十分鐘”，清晨起床在太陽(yáng)升起之后鍛煉三十分鐘，中午休息三十分鐘，晚飯后散步三十分。

   2.3 戒煙限酒

   大家都知道吸煙有害健康，因此最好在出現(xiàn)嚴(yán)重?fù)p害之前將煙戒掉。飲酒不利于飲食的控制以及血糖的穩(wěn)定，還會(huì)增加肝臟負(fù)擔(dān)，影響血脂調(diào)控，因此老年人最好不要飲酒。

   2.4 心理平衡

   老年人應(yīng)積極參與社會(huì)活動(dòng)，重新建立人際交往關(guān)系，提升自我價(jià)值，也可以通過這種方式開闊眼界，放松身心學(xué)會(huì)減壓，培養(yǎng)興趣愛好。日常還應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，努力克服自身消極情緒，積極面對(duì)生活。