隨著現(xiàn)代生活方式的改變和科技產(chǎn)品的普及，越來越多的孩子開始遭受視力問題的困擾。本文將介紹關(guān)于如何保護(hù)少兒視力的知識(shí)。

   一、預(yù)防近視從早做起

   新生兒的眼球較小，眼軸較短，此時(shí)雙眼處于遠(yuǎn)視狀態(tài)，這是生理性遠(yuǎn)視，稱之為“遠(yuǎn)視儲(chǔ)備量”。

   隨著兒童生長發(fā)育，眼球逐漸“長大”，眼軸逐漸變長，遠(yuǎn)視度數(shù)逐漸降低而趨于正視。當(dāng)眼球發(fā)育過快，眼軸變長超過了正常生理范圍，遠(yuǎn)視儲(chǔ)備量消耗也就越快，容易發(fā)展為近視。

   0—6歲是兒童眼睛和視覺功能發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，6—12歲是近視防控的關(guān)鍵時(shí)期。家長要從孩子出生就樹立近視防控意識(shí)，給孩子提供一個(gè)健康視覺環(huán)境，幫助孩子養(yǎng)成良好用眼習(xí)慣，定期進(jìn)行屈光篩查。

   二、每天日間戶外活動(dòng)不少于2小時(shí)

   戶外活動(dòng)接觸陽光，能增加眼內(nèi)多巴胺等活性物質(zhì)釋放，促進(jìn)眼球正常發(fā)育并抑制眼軸變長，是最有效、最經(jīng)濟(jì)的近視防控方法。

   兒童青少年應(yīng)堅(jiān)持每天日間戶外活動(dòng)不少于2小時(shí)，或者每周累計(jì)達(dá)到14小時(shí)。

   戶外活動(dòng)，一是強(qiáng)調(diào)“戶外”，不限制活動(dòng)內(nèi)容、方式和強(qiáng)度等；二是強(qiáng)調(diào)“日間”，最好是能接觸陽光，但即便是陰天，戶外活動(dòng)也有視力保護(hù)效果。

   三、養(yǎng)成良好的用眼護(hù)眼習(xí)慣

   1.讀寫做到“三個(gè)一”，即“一尺一拳一寸”，眼離書本一尺（約33厘米），胸距書桌前沿一拳（約6—7厘米），手離筆尖一寸（約3厘米）。

   2.不可平躺、側(cè)躺或趴在床上看書，不可邊走邊看書，或者在移動(dòng)的車廂內(nèi)看書。

   3.堅(jiān)持“40—10”、“20—10”和“20—20—20”用眼法則，中小學(xué)生讀寫連續(xù)用眼時(shí)間不宜超過40分鐘，每40分鐘應(yīng)休息10分鐘，可遠(yuǎn)眺或做眼保健操等；幼兒園小孩近距離用眼20分鐘，至少休息10分鐘；不方便活動(dòng)時(shí)，近距離用眼20分鐘，向20英尺外（約6米）遠(yuǎn)眺20秒以上。

   4.持續(xù)用眼后認(rèn)真規(guī)范做眼保健操，可以讓眼睛得到充分的休息，有助于防控近視。

   四、分齡管控視屏?xí)r間

   長時(shí)間近距離使用電子視屏類產(chǎn)品（電視、電腦、平板、手機(jī)等），易消耗兒童遠(yuǎn)視儲(chǔ)備量。

   0—3歲嬰幼兒不使用視屏類電子產(chǎn)品；3—6歲幼兒盡量避免其接觸和使用視屏類電子產(chǎn)品；中小學(xué)生非學(xué)習(xí)目的使用電子屏幕時(shí)間每次不宜超過15分鐘，每天累計(jì)時(shí)間不宜超過1小時(shí)。

   使用電子屏幕學(xué)習(xí)時(shí)，屏幕中心位置應(yīng)在眼睛視線下方10厘米左右，距離為電子屏幕對(duì)角線長度的4—6倍，觀看30—40分鐘后，應(yīng)休息遠(yuǎn)眺放松10分鐘。

   五、均衡營養(yǎng)，充足睡眠

   保持營養(yǎng)均衡、多樣化飲食，少吃甜食、含糖飲料和油炸食品，多吃水果蔬菜，攝入魚類、豆制品和雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白；也可適量食用胡蘿卜、藍(lán)莓等對(duì)眼睛有益的食物。

   正常晝夜節(jié)律和充足睡眠對(duì)兒童青少年的眼睛發(fā)育至關(guān)重要，幼兒、小學(xué)生每天睡眠不低于10小時(shí)，初中生睡眠不低于9小時(shí)，高中生睡眠不低于8小時(shí)。家長應(yīng)給孩子營造良好睡眠環(huán)境，培養(yǎng)孩子按時(shí)休息、按時(shí)起床、規(guī)律作息。

   六、提供健康視覺環(huán)境

   保持房間光線適度，白天學(xué)習(xí)時(shí)應(yīng)充分利用自然光線進(jìn)行照明，注意避免光線直射在桌面上；晚上學(xué)習(xí)時(shí)同時(shí)開啟讀寫臺(tái)燈和屋頂燈，以減少室內(nèi)明暗差。

   讀寫臺(tái)燈要有燈罩，擺放在寫字手的對(duì)側(cè)前方，光源不要直接照射眼睛，避免眩光。要選用具有CCC認(rèn)證、國標(biāo)AA級(jí)，具備調(diào)光功能和防眩光設(shè)計(jì)。

   給孩子配置專用的可調(diào)節(jié)高度的書桌椅，并定期根據(jù)孩子的身高調(diào)整書桌椅的高度。

   七、定期檢查視力和科學(xué)矯正干預(yù)

   建議家長帶孩子每年進(jìn)行1—2次的檢查，建立屈光檔案，監(jiān)測(cè)遠(yuǎn)視儲(chǔ)備量，以便及早發(fā)現(xiàn)問題，把握矯治的黃金時(shí)期。

   發(fā)現(xiàn)孩子有視物湊近、瞇眼等異常情況或篩查發(fā)現(xiàn)視力變差，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行眼科檢查。遵醫(yī)囑進(jìn)行散瞳檢查，明確診斷。一旦確診近視應(yīng)及時(shí)科學(xué)干預(yù)，通過配戴眼鏡、角膜塑形鏡等進(jìn)行矯正。

   結(jié)語  保護(hù)少兒的視力，充足的戶外活動(dòng)、每個(gè)年齡段對(duì)電子產(chǎn)品接觸的時(shí)間、平時(shí)的環(huán)境生活習(xí)慣都有著至關(guān)重要的作用。保護(hù)少兒視力，從細(xì)節(jié)做起。