2022年很快就要過去了。年末歲尾，讓人涌上心頭的不僅有收獲和遺憾，還伴隨著一些憂慮、煩惱、壓力。這些負(fù)面情緒如果不及時(shí)疏導(dǎo)，可能會(huì)患上“年末綜合征”。

    如何判斷自己是不是患上了“年末綜合征”？首先，看自己的腦子里是不是總是在胡思亂想、多思多慮，難以控制。如果胡思亂想影響到生活、工作、學(xué)習(xí)，需引起重視。其次，要警惕對(duì)一些事物的過度擔(dān)心，比如身上某一部位不舒服，就擔(dān)心自己會(huì)得絕癥；反復(fù)糾結(jié)于某一個(gè)想法，可能有強(qiáng)迫性神經(jīng)癥和焦慮存在。而這些負(fù)面情緒導(dǎo)致血壓升高、突發(fā)心悸、產(chǎn)生身體疼痛等時(shí)，應(yīng)盡早求助心理醫(yī)生。

    不過，建議大家在情緒應(yīng)激反應(yīng)出現(xiàn)前，早預(yù)防，通過一些方法更好地陪伴自己。

    首先要經(jīng)常鼓勵(lì)自己。因?yàn)橄麡O自卑的情緒是促使焦慮癥產(chǎn)生的重要因素，如果一個(gè)人經(jīng)常處于精神緊張或是自卑、自責(zé)的狀態(tài)，時(shí)間長了，就會(huì)看什么都不順心，容易對(duì)人發(fā)脾氣。如果發(fā)現(xiàn)自己有焦躁情緒時(shí)，要對(duì)自己實(shí)行鼓勵(lì)措施，可以面對(duì)鏡子對(duì)自己說幾次“我能行”“我還不錯(cuò)”。其次，適當(dāng)?shù)腻憻拰?duì)緩解焦慮和悲觀情緒也非常重要。最后，鼓勵(lì)做自己喜歡的或感興趣的事，放松心情，讓煩惱拋之腦后。在飲食上，可以多吃一點(diǎn)魚、雞蛋、酸奶及富含維B的食物，對(duì)緩解焦慮也有幫助。（寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院心理衛(wèi)生中心醫(yī)生  王娟）