近日，《運(yùn)動(dòng)處方中國(guó)專家共識(shí)（2023）》發(fā)布?！豆沧R(shí)》指出，每天一萬(wàn)步常被作為運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)，但與獲得健康益處有關(guān)的每天最低運(yùn)動(dòng)量是7000步，其中至少應(yīng)該有3000步是快走（步頻＞100步/分鐘），要達(dá)到中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，至少每分鐘走100步。

    建議這樣走。1.膝蓋伸直，上身稍前傾，蹬后腿，帶動(dòng)小腿，重心放在后腳大拇指趾根附近。2.腳踏地要穩(wěn)，一側(cè)足跟先著地，然后是足外側(cè)，再到腳尖，最后全腳掌撐地。3.腳邁向正前方，腳尖指向正前方，保持直式邁步，不邁八字步。4.自然擺臂，雙手自然下垂，甩手時(shí)帶動(dòng)手臂。

    此外，《共識(shí)》還鼓勵(lì)老年人參加包括有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、平衡能力（預(yù)防跌倒）和柔韌性練習(xí)的綜合運(yùn)動(dòng)，每周至少2次。（北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)與體質(zhì)健康教育部實(shí)驗(yàn)室教授  張一民）