據相關數據顯示，在65歲以上老人中，有30%的人曾有過跌倒經歷，80歲以上老人中，有40%—50%的人曾有過跌倒經歷，跌倒已經成為我國老年人意外死亡的主要原因。那么，日常生活中應該有何有效預防跌倒呢？

1.跌倒所帶來的風險

對于老年人來說，跌倒很容易導致骨折，尤其是髖關節(jié)的骨折最為嚴重，被稱為“生命中的最后一次骨折”。跌倒也可能會導致外傷，特別是頭部受傷，嚴重時可引起腦出血、昏迷甚至死亡。很多老年人跌倒之后，由于長時間的臥床，還可能會出現壓瘡、血栓、感染等并發(fā)癥。

除了對軀體造成傷害外，跌倒對老年人精神方面的影響更不容忽視。跌倒容易引發(fā)負面情緒，如恐懼、抑郁等。同時，跌倒后高昂的治療費用和受限的自理能力，也會大大增加家庭的經濟負擔和家屬的照護負擔。

2.老年人跌倒的原因

隨著年紀的增長，老年人的視覺、聽覺和觸覺能力都會逐漸減弱，肌肉的力量也會逐漸下降，對危險的感知能力及行走的穩(wěn)定性和平衡能力也受到影響。同時，年齡因素也是骨質疏松發(fā)生的根本原因，而骨質疏松的嚴重后果是容易骨折。

某些疾病也會增加跌倒的風險。例如，白內障（導致的視力下降）、高血壓（引起的頭暈）、短暫性腦缺血發(fā)作（突然暈倒）、低血糖（導致頭暈）、腦出血和腦卒中（導致的身體偏癱）等。

有些藥物也是引起跌倒的重要原因，常見的有鎮(zhèn)靜催眠藥、抗抑郁藥、抗精神病藥、抗癲癇藥、高血壓藥和糖尿病藥等。服用這些藥物容易引起嗜睡、頭暈、認知受損、反應慢、低血壓、低血糖、步態(tài)不穩(wěn)等不良反應。

嗜酒、缺乏鍛煉、穿著不合適，情緒低落等會導致注意力降低，對跌倒的恐懼導致運動量減少，這些都會影響老年人走路和保持平衡的能力。

住宅的照明條件差、過道有障礙物、家具的不適當高度和擺放方式、樓梯和衛(wèi)生間缺乏扶手、雨雪交織的天氣和擁擠的道路狀況等都是導致跌倒發(fā)生的環(huán)境因素。

3.如何有效預防跌倒

跌倒是一種常見的老年綜合征，對于發(fā)生過跌倒的老人，建議去醫(yī)院進行綜合評估，制定有效的預防措施，包括疾病的治療、使用藥物的調整、必要輔助工具的配備（助行器、助聽器、眼鏡），以及功能鍛煉計劃的制定等。老年人想要有效預防跌倒，平時建議做到以下幾點。

首先是運動鍛煉，它被認為是目前預防和治療衰弱的首選方案。堅持運動可以增加肌肉力量和身體靈活性，建議老年人根據自身情況選擇有氧運動（慢走、快走、慢步、太極拳、八段錦等）和抗阻運動（自由負重訓練、彈力帶訓練等）。

其次，鼓勵老年人根據需求攝入足夠的鈣、蛋白質和維生素D等營養(yǎng)物質，增強肌肉骨骼力量與免疫力。建議跌倒風險較高的老年人補充維生素D和鈣。

第三，做好環(huán)境適老化改造。地面應干燥無水漬，浴室地面鋪設防滑墊；將經常使用的東西放在伸手可拿到的地方，盡量不要登高取物；室內光照充足，應放置夜燈；房間、走廊等應安裝扶手，且保證通道沒有障礙物；衛(wèi)生間內使用坐式廁所，并在馬桶旁安裝扶手等。

第四，在日常生活中，建議老年人應穿著大小合適的衣服和鞋子（有防滑鞋底的低跟鞋），雨雪天氣盡量不外出，必須外出時要穿防滑、舒適的鞋襪。在轉身或轉頭時，動作應緩慢，減緩起身和下床的步伐?；加懈哐獕汉吞悄虿〉嚷圆〉睦夏耆耍龊米晕以u估和管理，遵醫(yī)囑定時定量用藥，做好血壓和血糖自我監(jiān)測，有不適時應及時告知家屬并及時就醫(yī)。

第五，建議家屬、醫(yī)護人員和社會為老年人營造一個和諧而快樂的生活環(huán)境，提升老年人的社會保障水平、提供適合老年人居住的環(huán)境，并協助老年群體克服跌倒所帶來的恐懼等心理問題。

結語  一個孩子需要一年的時間來獲得獨立的行走能力，需要十年才能獲得獨立的行動能力。但一個健康的老人因為跌倒，可能會在幾分鐘之內失去這兩樣東西。所以，跌倒對于老年人來說是可怕的，必須要格外重視。