女性更年期指的是圍絕經期綜合征，也叫絕經期，從卵巢功能開始衰退至絕經后1年的時期，月經永久性停止，我國婦女平均絕經年齡為49.5歲。這是每一位女性都必須經歷的生理過程。不過，通過飲食調理，可以減輕或者防止女性更年期諸多不適癥狀的出現(xiàn)。

   1.更年期的征兆

   由于停經后雌激素水平急劇下降，而雌激素受體存在多個器官和組織，會引起諸多問題，其中比較常見及明顯的癥狀如下：

   血管舒縮癥狀：即潮熱、夜汗、畏寒等，是體溫調節(jié)中樞功能異常，外周血管異常收縮和舒張的表現(xiàn)。

   精神神經癥狀：煩躁、抑郁、易怒、失眠、焦慮、多疑、頭痛、頭暈、健忘等神經精神癥狀常見于更年期，偶見驚恐發(fā)作。

   心血管系統(tǒng)癥狀：1/4的更年期女性遭遇心悸、血壓不穩(wěn)定等癥狀，偶見胸痛、瀕死感等嚴重癥狀，導致反復急診就醫(yī)。

   骨骼肌肉系統(tǒng)癥狀：豎脊肌酸痛是早期骨質疏松的典型表現(xiàn)。在早期椎體骨質丟失、骨質有被壓縮的傾向時，豎脊肌為了保持人的外在形象，吃力地收縮，導致乳酸堆積，使人感到酸痛。晚期的、嚴重的骨質疏松則是動輒骨折，難以愈合的主要原因，半數的患者因此畸形或終身殘疾。

   感覺異常：皮膚蟻走感是更年期的典型癥狀。部分更年期女性感到局部皮膚寒冷或燒灼感，而皮膚外觀并無異常。

   生殖道萎縮和脫垂：更年期婦女常常有外陰瘙癢、陰道干澀、性交疼痛，甚至有燒灼感，因此而影響夫妻關系。

   反復泌尿系統(tǒng)感染和急迫性尿失禁：雌激素長期缺乏時，其周圍支持組織、尿道黏膜均變薄，尿道上皮分泌的、具有抵抗細菌逆行感染的物質減少，容易發(fā)生逆行的泌尿系統(tǒng)感染。絕經后，陰道內致病菌較多，匯集于會陰部，是造成泌尿系統(tǒng)逆行感染的主要原因。

   皮膚變薄、乳腺萎縮：絕經后，乳腺組織萎縮，乳房體積縮小，發(fā)生不同程度的松弛下垂。皮膚的彈性依賴于雌激素，在雌激素缺乏時彈力纖維和膠原纖維比例下降；皮脂腺分泌依賴于雄激素，在雄激素減少時皮膚變得干燥。皮膚瘙癢、皮膚過敏，在更年期也較為常見。

   2.更年期的飲食調理

   圍絕經期綜合征一般可以吃清淡的食物、含蛋白質的食物、新鮮的水果和蔬菜、堅果類的食物以及含雌激素的食物等。如果有明顯不適癥狀，建議到正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)治療。

   清淡的食物：常見的主要包括小米粥、白米粥、蔬菜湯等，以上食物比較清淡，容易被身體消化和吸收，從而為機體補充能量。

   含蛋白質的食物：在圍絕經期綜合征期間，可能會導致自身的營養(yǎng)物質流失，此時可以適當吃雞蛋、瘦肉、魚肉、排骨等含蛋白質的食物，能夠為機體補充營養(yǎng)。

   新鮮的水果和蔬菜：常見的包括蘋果、橙子、西紅柿、黃瓜等，以上水果和蔬菜當中的維生素含量相對較高，能夠補充身體當中所需要的維生素。

   堅果類的食物：比如核桃、杏仁、板栗等，該類食物當中含有大量的不飽和脂肪酸，能夠滿足機體的營養(yǎng)需求，從而提升個人體質。

   含雌激素的食物：如黃豆、豆腐、豆?jié){等，該類食物當中含有大量的雌激素以及大豆異黃酮，能夠為機體補充雌激素，改善更年期出現(xiàn)的不適癥狀。

   需要提醒的是，這些食物雖然有助于改善更年期癥狀，但也要控制好食用量，避免過量食用加重胃腸道的負擔。在日常生活中，還要調整自身的心態(tài)，避免壓力過大。