冬季霧霾肆虐，對我們的生活產(chǎn)生影響，它是身體健康的隱形殺手，是大多數(shù)呼吸系統(tǒng)疾病的元兇之一。霾的組成非常復(fù)雜，包括數(shù)百種大氣化學(xué)顆粒物質(zhì)，其中有害健康的主要是直徑小于10微米的氣溶膠顆粒，如礦物顆粒、燃料和汽車廢氣等，它們能直接進(jìn)入人體，引起急性上呼吸道感染、急性支氣管炎、哮喘發(fā)作，誘發(fā)或加重慢性支氣管炎等。小朋友更容易受到霧霾侵襲，因為他們的呼吸道黏膜比較嫩，且肺泡數(shù)量較少，彈力纖維發(fā)育較差。此外，霧霾天，老年人的肺部健康也需要特別關(guān)注。應(yīng)對霧霾，我們既要提高自身免疫力，也要做好相應(yīng)防護(hù)。

   做呼吸訓(xùn)練，增強(qiáng)肺部功能

   該怎樣鍛煉才能抵抗霧霾？這就要做呼吸訓(xùn)練，它包括呼吸肌力量訓(xùn)練、呼吸模式的調(diào)整等，這些都可以幫助我們增強(qiáng)肺部功能，提高機(jī)體的免疫力。呼吸功能鍛煉要循序漸進(jìn)，開始以低強(qiáng)度、較平緩的呼吸訓(xùn)練為主。接下來介紹幾種呼吸功能鍛煉的方法。

   1.腹式呼吸

   腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由于吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進(jìn)行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。

   腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的腹式呼吸一次約10—15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫膈肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進(jìn)入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。

   腹式呼吸的關(guān)鍵是盡量達(dá)到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度，同理，腹部也要相應(yīng)收縮與脹大到極點，如果每口氣直達(dá)下丹田則更好。腹式深呼吸簡單易學(xué)，站、立、坐、臥皆可，隨時可行，但以躺在床上為好。仰臥于床上，松開腰帶，放松肢體，思想集中，排除雜念，用鼻深深吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅持10—15秒，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時間長短由個人掌握，也可與胸式呼吸相結(jié)合，這便是呼吸系統(tǒng)的交替運動。如能長年堅持每天做腹式深呼吸，就會收到“無心插柳柳成蔭”的強(qiáng)身延齡的奇效。

   2.縮唇呼吸

   縮唇呼吸是一種康復(fù)訓(xùn)練方法，無任何禁忌證?？s唇呼吸時，經(jīng)鼻腔吸氣，呼氣時將嘴縮緊，如吹口哨樣，在4—6秒內(nèi)將氣體緩慢呼出。通過增加呼氣阻力使支氣管內(nèi)保持一定壓力，防止支氣管及小支氣管壁塌陷，并減少肺內(nèi)殘氣量。

   外出做好防護(hù)

   呼吸道是肺的守護(hù)之門。有的人之所以霧霾天會桑子疼、咳嗽，是因為我們的咽喉和氣管在吸附2.5微米以上的顆粒，但是2.5微米以下的顆粒呼吸道就解決不了，它們會轉(zhuǎn)進(jìn)人體的肺泡，造成呼吸系統(tǒng)不適甚至感染。所以，霧霾天外出一定要做好防護(hù)。如何防護(hù)？日常要根據(jù)天氣情況，盡量避開霧霾高峰時段進(jìn)行開窗通風(fēng)，有條件的可以購置新風(fēng)系統(tǒng)或者空氣凈化器；出門佩戴N95口罩。

   冷空氣和霾相互作用致使呼吸系統(tǒng)疾病高發(fā)，醫(yī)院病房內(nèi)一“床”難求，其實解決這些問題不是難事。大家平時要重視日常防護(hù)，也要加強(qiáng)呼吸功能鍛煉，不要讓自由呼吸受到阻礙。

   注意日常飲食

   在做好呼吸訓(xùn)練和防護(hù)的同時，我們的日常飲食也不能忽略。建議大家選擇清淡易消化且富含維生素的食物，多飲水、多吃新鮮水果，特別是梨、枇杷、橙子、橘子等潤肺的水果，這有助于通暢氣道、潤肺除燥、止咳祛痰。

   霧霾天，我們還可以服用羅漢果茶。建議大家午后飲用。清晨霧霾最重，人們在上午吸入的灰塵、雜質(zhì)較多，午后喝羅漢果茶清肺效果更好。

   做好清潔工作

   應(yīng)對霧霾，我們也要做好清潔工作，進(jìn)門三件事：洗臉、漱口、清理鼻腔。洗臉要選用溫水，將臉上附著的霧霾顆粒清洗干凈；漱口的目的也是如此，將口腔黏膜上的有害物質(zhì)清理掉；清理鼻腔時要注意防止嗆咳，動作要清，特別是小孩和老人，可以使用鼻腔清洗劑，或濕棉簽輔助。