一、老年人為什么更容易失眠？

   首先，因為年齡的關系、神經(jīng)功能退化和褪黑素分泌發(fā)生變化，老年人的睡眠節(jié)律往往前移，表現(xiàn)為早睡早起。

   此外，老年人罹患軀體疾病多，例如腦梗、帕金森病、冠心病、呼吸道疾病、消化道疾病、泌尿道疾病、關節(jié)疼痛等。這些疾病本身會引起失眠，而有些相關治療藥物還會加重失眠。

   最后，有些老人缺乏家人的關愛，出現(xiàn)心理問題，導致失眠。

   二、失眠的治療方法有哪些？

   一般失眠分為短期失眠和慢性失眠，前者是失眠持續(xù)時間小于3個月，后者是大于3個月。兩者在治療上都需要非藥物和藥物聯(lián)合治療，區(qū)別在于短期失眠主要去除誘因，按需間斷服用促眠類藥物；慢性失眠往往需要抗抑郁和焦慮類藥物合并促眠類藥物。

   認知行為治療是目前失眠的首選治療方法，主要包括以下4個方面：

   1.睡眠衛(wèi)生教育

   比如，日間減少興奮類食物如咖啡和茶的攝入，尤其在下午或晚間。避免吸煙，尤其在睡前。進行規(guī)律的鍛煉，但不要在睡前3小時劇烈運動。避免打盹，尤其在傍晚。保持規(guī)律的起床和睡覺的時間。避免在床上看書，看電視、手機等。臥室環(huán)境要黑暗、安靜、溫度偏冷，通風和整潔，床和被子要舒適。從睡眠中醒來，不要看鐘表。

   2.睡眠的刺激控制療法

   建立正確的睡眠與床及臥室的反射，只有感到瞌睡時再上床，如在20分鐘左右不能入睡，應起床至另一處，在偏暗的環(huán)境中做一些放松的活動，直至有瞌睡的感覺時再上床。不管夜里睡了多久，都必須在早上定時起床，避免日間打盹或躺在床上。

   3.睡眠限制療法

   減少夜間在床上的覺醒時間，禁止日間打盹，使得臥床時間盡量接近患者的實際睡眠時間。當睡眠效率增加，逐漸延長床上時間。當睡眠效率降低，逐漸縮短床上時間。

   4.放松訓練和認知治療

   睡前做一些放松訓練，例如呼吸放松或肌肉放松等，改變錯誤的失眠認知等。

   三、吃安眠藥會上癮嗎？

   目前，醫(yī)院處方的安眠藥主要是兩種。一種是傳統(tǒng)的苯二氮    類安眠藥，就是大家常說的安定類藥物，例如艾司唑侖、阿普唑侖、氯硝西泮等。雖然這些安定類安眠藥耐受性好，但容易出現(xiàn)日間思睡、頭暈頭痛、行走不穩(wěn)和記憶力減退，持續(xù)使用數(shù)周會出現(xiàn)依賴性，就是大家常說的“上癮”。

   另一種是新型非苯二氮類安眠藥，例如唑吡坦、佐匹克隆、扎來普隆等，這些藥物副作用較少，但仍有部分患者出現(xiàn)頭痛、睡眠行為障礙（夢游等），長期使用也可出現(xiàn)依賴性。不過，相對傳統(tǒng)的苯二氮類安眠藥來說，其副作用和上癮性較少。

   建議老年人出現(xiàn)失眠癥狀，及時到醫(yī)院睡眠?？七M行評估，及早在醫(yī)生指導下啟動失眠的規(guī)范化治療。

   四、重要提醒

   有些失眠患者會飲酒來改善癥狀，這是不推薦的。長期飲酒會引起慢性失眠，即使戒酒后也不能完全緩解。對于睡眠呼吸暫停綜合征伴發(fā)的失眠，飲酒可能會加重病情。此外，安眠藥和酒精同時服用會引起猝死，是非常危險的。因此，飲酒并不是一個改善失眠的好方法。