人體大部分的重量都是膝關(guān)節(jié)在承受，但同時(shí)膝關(guān)節(jié)又是最脆弱的。隨著年齡的增長，膝關(guān)節(jié)也會(huì)日漸損傷。膝關(guān)節(jié)跟人的生命一樣是有壽命的，它會(huì)隨著時(shí)間和人體活動(dòng)而日漸損耗。雖然我們不能阻止它的損傷，但是可以通過好好地保護(hù)它，來延緩膝關(guān)節(jié)的損傷和衰老。

   一、膝關(guān)節(jié)有壽命

   人體膝關(guān)節(jié)是由軟骨、韌帶和半月板構(gòu)成，是人體的重要組成部分。當(dāng)人體進(jìn)行蹲下或跪姿時(shí)，膝關(guān)節(jié)的承重可達(dá)人體重量的8倍。因此，可以想象，當(dāng)人們每天進(jìn)行活動(dòng)都會(huì)摩擦到膝關(guān)節(jié)部位，而受外傷、運(yùn)動(dòng)等影響會(huì)使膝關(guān)節(jié)磨損更嚴(yán)重，甚至受傷。俗話說：“人老先老腿，腿老膝打頭?！比嗽谇嗌倌陼r(shí)期，膝關(guān)節(jié)各部位處于最佳狀態(tài)；到了中年，膝關(guān)節(jié)的半月板、軟骨都會(huì)發(fā)生一定程度的退化；到了老年，由于半月板的磨損、老化，滑膜增生等，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)老化加劇，膝關(guān)節(jié)極其脆弱。因此，隨著人年齡的增長，人的膝關(guān)節(jié)功能會(huì)逐漸退化，膝關(guān)節(jié)是有壽命的。

   二、膝關(guān)節(jié)相關(guān)疾病

   生活中對膝關(guān)節(jié)的使用不當(dāng)或過度使用會(huì)引發(fā)很多相關(guān)疾病，給人們生活帶來困擾。比如，膝關(guān)節(jié)韌帶損傷（多因嚴(yán)重外力導(dǎo)致關(guān)節(jié)移位過度引發(fā)）、半月板損傷（多因膝關(guān)節(jié)突然扭轉(zhuǎn)引發(fā)）、膝蓋關(guān)節(jié)炎（多發(fā)于50歲以上人群，屬于膝關(guān)節(jié)老化病癥）、結(jié)晶引起的炎性關(guān)節(jié)病等疾病。

   三、如何保護(hù)好膝關(guān)節(jié)

   膝關(guān)節(jié)是人體中最復(fù)雜且極易受損的部位，膝關(guān)節(jié)的健康與否直接影響人們的生活質(zhì)量。因此，在日常生活中，我們要保護(hù)好自己的膝關(guān)節(jié)，從而避免或減少因?yàn)橄リP(guān)節(jié)受損或不適帶來的困擾。

   1.減重，做好體重控制。肥胖會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的承重，也是導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷的重要因素。保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，首先應(yīng)該減輕自身重量，盡量減輕身體負(fù)重，避免提重物。盡量控制體重在正常體質(zhì)量范圍內(nèi)。亞洲人的體質(zhì)指數(shù)在18.5—22.9（體質(zhì)指數(shù)=體重÷身高平方），可做參考。

   2.做好膝蓋的保暖。膝蓋在受冷、潮濕的長時(shí)間刺激下，易引發(fā)關(guān)節(jié)炎。因此，應(yīng)該做好膝蓋的保暖，如秋冬季穿厚的褲子，使用護(hù)膝或暖寶寶。

   3.飲食上應(yīng)多攝入一些蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)豐富的食物（如蛋、奶和奶制品、大豆、肉類、魚蝦等）。足量的攝入蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松，使骨關(guān)節(jié)進(jìn)行良好的鈣質(zhì)代謝，更好的保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

   4.科學(xué)適度的運(yùn)動(dòng)。根據(jù)不同階段傷病預(yù)防，要有針對性地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。青少年時(shí)期是膝關(guān)節(jié)的最佳狀態(tài)。膝關(guān)節(jié)的損傷多是傷病或運(yùn)動(dòng)不當(dāng)帶來的，而喜歡運(yùn)動(dòng)是大多數(shù)青少年的天性。為了保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，我們應(yīng)該了解到，膝關(guān)節(jié)韌帶的完整性和肌肉協(xié)調(diào)性決定了膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)會(huì)給膝關(guān)節(jié)的前交叉韌帶帶來損傷，而這種損傷的發(fā)生概率極高。因此，運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身，運(yùn)動(dòng)中如有不適，一定不要盲目堅(jiān)持，感到不適時(shí)及時(shí)就醫(yī)。并且，對自己適合或不適合做的運(yùn)動(dòng)，要心中有數(shù)。不能過分逞強(qiáng)，避免造成不必要的損傷。到了中年時(shí)期，人們?yōu)榱俗陨斫】担鶗?huì)刻意做一些運(yùn)動(dòng)。但是，由于中年人的關(guān)節(jié)軟骨和半月板都已經(jīng)發(fā)生了一定程度的退化或損傷，韌帶不但退化，還會(huì)由于摩擦導(dǎo)致強(qiáng)度下降，不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，反而適得其反。因此，中年人運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)，盡量避免一些健美類訓(xùn)練或半蹲、爬越類運(yùn)動(dòng)。平時(shí)進(jìn)行一些小負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)即可（如游泳、跑步、彈跳類等）。到了老年期，膝關(guān)節(jié)的老化已經(jīng)是不可避免的，會(huì)時(shí)常受到關(guān)節(jié)疼痛的困擾。關(guān)節(jié)疼痛是由于軟骨磨損導(dǎo)致軟骨下骨頭直接摩擦，這是關(guān)節(jié)老化過程，我們能做的是盡量延緩這個(gè)過程，減輕膝關(guān)節(jié)老化帶來的困擾。因此，保護(hù)老年人膝關(guān)節(jié)，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些坐位的膝關(guān)節(jié)伸屈活動(dòng)，避免長時(shí)間走路和跑步，可適當(dāng)進(jìn)行游泳。

   結(jié)語  保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，一方面要提前做好保護(hù)措施，同時(shí)要盡量避免外界傷害帶來的損傷。同時(shí)，也要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶力量訓(xùn)練和韌性，提高機(jī)體的協(xié)調(diào)性，從而降低損傷，保護(hù)膝關(guān)節(jié)。