跌倒是導(dǎo)致老年人創(chuàng)傷性骨折的第一位原因。怎么才能有效預(yù)防跌倒呢？對此，本文將詳細(xì)解答。

   一、老年朋友們的“頭號殺手”

   臨床上常常把老年人的骨折稱為“人生最后一次骨折”。這是因為，看起來平平無奇摔一跤，人卻能“摔沒了”。

   研究發(fā)現(xiàn)，老年人髖部骨折后一年內(nèi)死亡率可能高達(dá)30%—50%，其危害程度明顯超過惡性腫瘤。跌倒是導(dǎo)致老年人創(chuàng)傷性骨折的第一位原因，也是老年人因傷到醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診的首要原因。

   二、什么導(dǎo)致老人容易摔倒呢？

   跌倒的發(fā)生與老年人的身體功能、健康狀況、行為和環(huán)境等多方面因素有關(guān)。

   三、該如何有效預(yù)防跌倒？

   1.動作慢一點

   老年朋友們要學(xué)會了解自己的身體狀況，日常生活行動要“慢慢來”，切莫心急！特別是夜間起床時，要時刻提醒自己注意“3個30秒（或者更長時間）”：醒來后先在床上躺30秒，再在床邊坐30秒，然后站起來扶著家具站30秒，完全清醒后再去衛(wèi)生間。

   2.增加運(yùn)動鍛煉

   （1）太極拳、八段錦、五禽戲、瑜伽、健身舞等運(yùn)動，可較為全面地鍛煉各項身體功能。

   （2）鍛煉身體平衡能力可以做單腳站立、身體擺動“不倒翁”練習(xí)，進(jìn)行足跟對足尖“一字走”、側(cè)向行走、跨步練習(xí)，以及做平衡鍛煉操等。

   （3）特別要加強(qiáng)對下肢肌肉力量的鍛煉，可以通過提踵、直腿后抬等方法進(jìn)行鍛煉。

   （4）耐力可以通過健步走、健身舞等有氧運(yùn)動得到鍛煉。

   3.家居環(huán)境適老化改造

   （1）地面選用防滑材質(zhì)，保持地面干燥。

   （2）衛(wèi)生間、廚房等易濕滑的區(qū)域可使用防滑墊。

   （3）去除門檻、家具滑軌等室內(nèi)地面高度差。

   （4）采用多光源照明；淋浴間、坐便器、樓梯、床、椅等位置安裝扶手。

   4.改變行為

   （1）穿合身的衣褲，穿低跟、防滑、合腳的鞋。

   （2）遵醫(yī)囑用藥，關(guān)注藥物導(dǎo)致跌倒風(fēng)險。

   （3）上下臺階、起身、乘坐交通工具、自動扶梯站穩(wěn)扶好，放慢速度，避免“忙中出錯”。

   （4）合理膳食，積極補(bǔ)充鈣&維生素D，改變行為習(xí)慣，防止跌倒。

   5.科學(xué)選擇、使用適老輔助器具，主動使用手杖

   老年人應(yīng)在專業(yè)人員指導(dǎo)下，選擇和使用適合自己的輔助工具。常用適老輔助器具包括：手杖、助行器、輪椅、扶手、適老坐便器、適老洗浴椅、適老功能護(hù)理床、視力補(bǔ)償設(shè)施和助聽器等。選擇手杖時，老年人應(yīng)親自試用，重點關(guān)注手杖的手柄、材質(zhì)、長度和底端。

   四、發(fā)生跌倒怎么辦？

   1.了解正確的跌倒姿勢。萬一摔倒，如何能最大程度地自我保護(hù)，將傷害降到最低？答案是：用雙手撐地，緩沖摔倒的影響。相對于臀部著地或一側(cè)身體著地，用手撐地給老人造成的傷害以及治療難度要小得多。

   2.跌倒后如何自己起身呢？老年人跌倒后，不要慌張，要積極自救。不要著急起身，不要著急起身，不要著急起身！先自行判斷有無受傷，受傷部位、程度，能否自行站起等。如傷勢不重，自我判斷可以自己站起，首先應(yīng)先將身體變?yōu)楦┡P位，利用身邊的支撐物慢慢起身，不要盲目突然站起，以免加重傷情。起身后先休息片刻，部分恢復(fù)體力后再尋求救援或治療。

   3.跌倒后無法站起來怎么辦？跌倒后如果站不起來，不要強(qiáng)行站起?？梢源舐暫艉?、打電話，敲打房門、地板、管道等物品發(fā)出聲音求助，但要注意保持體力。在等待救助期間，可用墊子、衣物、床單等保暖。