隨著戶外運動的增加，在門診或急診經(jīng)常遇到肌肉拉傷患者就診。有的患者甚至經(jīng)常反復拉傷，很是郁悶。什么是肌肉拉傷？肌肉拉傷有什么表現(xiàn)？如何正確處理？

什么是肌肉拉傷

肌肉拉傷是一種常見的軟組織損傷，是指肌肉或其附著物（如肌腱）發(fā)生部分撕裂或過度拉伸的情況。它通常發(fā)生在運動中，特別是在不充分熱身或運動過程中用力過猛時，以及在肌肉過度疲勞或疼痛時。此外，肌肉拉傷也可能在突然的肌肉收縮或劇烈扭動的情況下發(fā)生。

肌肉拉傷有哪些癥狀

肌肉拉傷根據(jù)其拉傷嚴重程度可分為輕度拉傷、中度拉傷及重度拉傷，不同的拉傷程度，癥狀不同。

輕度拉傷：是指肌肉受輕微拉伸或微小撕裂的情況。通常表現(xiàn)為輕度不適、僵硬和輕微疼痛，但肌肉功能并未受到明顯影響。

中度拉傷：是指肌肉受到較為明顯的拉伸或撕裂，但并未完全斷裂。其癥狀包括較明顯的疼痛、瘀傷和腫脹。肌肉活動可能受限，可能會感到肌肉無力或不穩(wěn)定。

重度拉傷：是指肌肉受到嚴重撕裂或完全斷裂的情況。患者自己往往會聽到斷裂聲，隨即出現(xiàn)局部腫脹、皮下出血、肢體活動障礙，在斷裂處可摸到凹陷或兩端異常膨大。受傷部位的功能會完全喪失，無法進行正常活動。

肌肉拉傷如何處理

肌肉拉傷的最佳處理方式，是根據(jù)肌肉拉傷的程度，采取不同的處理方法。通常，輕度肌肉損傷，以冰敷和彈力繃帶為主，并輕度活動肌肉，以防肌肉僵硬。急性期后，可改為熱敷，進行肌肉運動等康復鍛煉；中度肌肉損傷可冰敷，使用彈性繃帶，并輕輕地活動患部；重度肌肉損傷應(yīng)先予以冰敷和彈力繃帶，再緊急手術(shù)治療。

患者在日常生活中應(yīng)注意制動休息、冷敷、加壓包扎、抬高患部、溫熱敷等，同時進行柔和的運動（如力量訓練、平衡訓練），并逐漸恢復日常活動等，以促進疾病的康復。

1.制動休息。在肌肉拉傷發(fā)生后，立即停止受傷部位的活動，以免進一步損傷。

2.冷敷。在受傷后的48小時內(nèi)，可以用冰袋、冷毛巾或冷凍包等冷物敷在受傷部位，每次持續(xù)15—20分鐘，每隔2—3小時重復冷敷一次。冷敷能夠減輕疼痛、降低腫脹和炎癥反應(yīng)。但需要注意的是，冷敷物品應(yīng)該用毛巾包裹起來，避免直接接觸皮膚，以免引起凍傷。

3.加壓包扎。通過輕輕的按壓或使用彈性繃帶對受傷部位進行適度的加壓包扎，可以減少受損組織繼續(xù)出血、防止腫脹。但要注意包扎不要過緊，以免影響血液循環(huán)。

4.抬高患部。把患部提高到比心臟高的位置，患者可以使用墊子或枕頭將受傷部位抬高，以促進血液回流和減輕腫脹。

5.溫熱敷。在受傷48小時后，可以使用熱敷來促進血液循環(huán)和舒緩肌肉。熱敷溫度應(yīng)適中，以免燙傷。

6.柔和的運動。在疼痛明顯減輕后，可以從輕柔的伸展運動開始，逐漸增加肌肉的活動范圍。這有助于促進康復和防止肌肉萎縮。需要避免劇烈運動或負重運動，以免再次引起損傷。

7.力量訓練。在康復過程中，逐漸引入適度的力量訓練，以增強受傷肌肉的力量和穩(wěn)定性。可以通過使用彈力帶或進行抗阻訓練來實現(xiàn)，但要根據(jù)個人情況選擇適合的訓練方法和強度。

如何預防肌肉拉傷

預防肌肉拉傷的關(guān)鍵是通過適當?shù)臒嵘?、正確的運動技術(shù)、逐漸增加運動強度、適當休息和恢復、注意營養(yǎng)和身體狀態(tài)、適當?shù)难b備和保護措施以及注意環(huán)境和場地來降低肌肉受傷的風險。

1.熱身。建議在開始任何體育活動前，應(yīng)適當進行熱身。熱身可以幫助肌肉增加血液供應(yīng)，提高溫度和彈性，減少受傷的風險。熱身活動包括慢跑、伸展、旋轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)等。

2.掌握適當?shù)倪\動技術(shù)。學習和掌握正確的運動技術(shù)和姿勢，遵循正確的動作技巧，可以減少肌肉不正常應(yīng)力和過度拉伸的可能性。

3.適當休息。給肌肉提供充足的休息時間，以防止過度勞累和疲勞。

   此外，在進行戶外活動或運動時，還要注意避開不平整的地面和雜物堆積的環(huán)境，以減少跌倒和摔傷的風險。