近年來，患有骨質(zhì)疏松的人越來越多，現(xiàn)已成為臨床常見的多發(fā)疾病，而且隨著年齡的增長，骨質(zhì)疏松的發(fā)病率也會逐漸的增高，最重要的是，骨質(zhì)疏松難以逆轉(zhuǎn)，所以還是需要采取一些強化策略，以防骨骼靜悄悄變薄，但你知道關(guān)于骨質(zhì)疏松的相關(guān)知識以及骨骼的強化策略都有哪些嗎？現(xiàn)在就來帶大家一起了解一下吧。

1.關(guān)于骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松是一種以低骨量、骨組織微結(jié)構(gòu)退變?yōu)樘卣鞯娜硇源x骨病，患病以后患者的骨脆性會增加，也就是我們所說的骨骼會“變薄”“變糠”。這會使得人們極易發(fā)生骨折的情況，例如較嚴(yán)重者在咳嗽、打噴嚏、搬重物等輕微的外力下就會發(fā)生骨折。而骨折又會大幅增加患者癱瘓及死亡的風(fēng)險，死亡率甚至?xí)哂谌橄侔?。所以，需要盡早地采取有效策略以強化骨骼。

除了骨折以外，下面的這些情況也可能意味著發(fā)生了骨質(zhì)疏松，例如：（1）腰酸背痛。骨痛可以說是骨質(zhì)疏松最常見的表現(xiàn)，初期患者發(fā)作是從安靜狀態(tài)開始活動時出現(xiàn)，但之后會逐漸發(fā)展為持續(xù)性的疼痛；（2）個子變矮。若是發(fā)現(xiàn)身高縮短了3厘米以上或是有嚴(yán)重駝背的情況，那么便要警惕是否是骨質(zhì)疏松；（3）牙齒松動。因為在骨質(zhì)疏松的情況下，人的骨密度會降低，這會導(dǎo)致牙槽骨不堅固，所以才會出現(xiàn)牙齒松動的情況，因而在到中年時，若是本沒有牙病的卻發(fā)現(xiàn)自己的牙齒開始松動，那么便要警惕是否是骨質(zhì)疏松；（4）呼吸不暢。若是因骨質(zhì)疏松而導(dǎo)致的呼吸不暢，通常不會表現(xiàn)為咳嗽、體溫升高等呼吸道炎癥的表現(xiàn)。

2.骨骼的強化策略

一要多曬太陽，由于維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收，但其合成、活化均需太陽的照射。因此，為了增強人體的維生素D，從而使得自己遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松，就要多曬太陽。不過曬太陽的時間也是需要注意的，最好選擇在早上10點以前、下午4點以后到戶外曬太陽，而且春秋季應(yīng)每天堅持曬太陽20至30分鐘，夏季應(yīng)每天堅持曬太陽5至10分鐘，冬季應(yīng)每天堅持曬太陽30至60分鐘。這樣的話能夠促進(jìn)維生素D的合成，進(jìn)而幫助人體吸收鈣、增強骨骼。

二要補充維生素，尤其是要補充維生素D和維生素K2。補充維生素D，是因為它是骨骼生長發(fā)育必不可少的物質(zhì)，機體在維生素D的幫助下才能增加小腸對鈣的吸收，所以平時要多吃如雞蛋、鴨蛋、櫻桃、菜花、芥藍(lán)、魚蝦、動物肝臟等富含維生素D的食物；而補充維生素K2是因為它能領(lǐng)鈣入骨，所以平時要多吃如肝、納豆、堅果、奶酪、魚卵、鱈魚、雞蛋、芝麻醬、綠葉蔬菜等富含維生素K2的食物。此外，還要補充維生素A和維生素C。因為維生素A能促進(jìn)骨骼的發(fā)育，且能保證骨的正常生成及重建，所以平時要多吃如菠菜、甜紅椒、胡蘿卜、魚肝油、動物肝臟等富含維生素A的食物；而維生素C能促進(jìn)骨基質(zhì)中膠原蛋白的合成，所以平時要多吃如橘子、橙子、檸檬、草莓、獼猴桃、西紅柿、西蘭花、白菜、油菜等富含維生素C的食物。

三要補充鈣質(zhì)，若是長期低鈣飲食，那么發(fā)生骨質(zhì)疏松的幾率就會比較的高，所以平時要增加鈣的攝入?？蛇m當(dāng)?shù)目诜}劑，也可多吃如牛奶、豆腐、骨頭湯、海產(chǎn)品、綠葉蔬菜等的高鈣食物。

四要適度運動。根據(jù)有關(guān)的研究顯示，與經(jīng)常運動的鍛煉者相比而言，長期缺乏鍛煉的人在老年不僅骨量減少相當(dāng)迅速，而且極易發(fā)生嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松甚至是自發(fā)性骨折。所以，平時要養(yǎng)成愛好運動的習(xí)慣，并根據(jù)自身的實際狀況，制定適宜自己的運動計劃。例如年輕人可以做一些如慢跑、跳繩等強度比較高的運動，老人可以做一些如快走或快走慢走交替循環(huán)等的運動。這樣能夠讓肌肉活動更頻繁，從而達(dá)到提高血液供應(yīng)、延緩骨骼衰老、減少骨骼鈣的流失、增強骨骼系統(tǒng)功能、增強骨質(zhì)強度及骨量、增加骨骼密度及承重能力的效果。

   結(jié)語  骨質(zhì)疏松會靜悄悄地使得骨骼“變薄”，且對人體產(chǎn)生的危害比較大。為了防止這類情況的發(fā)生，就需要盡早且積極地采取一些強化骨骼的策略。這樣的話，能在一定程度上降低骨質(zhì)疏松的發(fā)生率。