孕婦該怎么吃？國人對孕婦普遍有“一人吃，兩人補”的觀念，激勵多喝高鈣或高鐵牛奶補充養(yǎng)分，不過，鈣質和鐵質若同時攝取過量，不僅會相互抵消吸收，更可能對媽媽和胎兒的健康造成不良影響。

   孕婦補鈣健骨骼、補鐵防貧血早產(chǎn)。鈣質和鐵質都是孕婦所需的重要礦物質。鈣質可供給胎兒骨骼和牙齒生長所需，對孕婦有預防抽筋和骨質疏松的作用。鐵質可預防孕婦貧血，如果孕婦長期貧血，易造成胎兒在子宮內生長進展遲滯且引發(fā)早產(chǎn)。要注意的是，鈣鐵補過頭，身體吃不消，易鬧脾氣。那孕期如何正確補充鐵質和鈣質呢？本文將助您了解相關知識。

   1.關于補鐵

   孕婦應首選攝入富含鐵的食物，主要有動物血、肝臟及紅肉的瘦肉部分，其所含鐵為血紅素鐵，生物利用率較高，可通過適當增加這類食物的攝入來滿足孕期對鐵的額外需要。

   一般情況下，孕婦應每日口服30—60mg元素鐵，若整個地區(qū)40%的孕婦血紅蛋白＜110g/L，那么即使孕婦不貧血，元素鐵也應至少補充60mg/d；若孕婦診斷為貧血（診斷標準為孕早期及孕晚期血紅蛋白＜110g/L，孕中期血紅蛋白＜105g/L），元素鐵至少補充120mg/d，直至血常規(guī)指標正常后可恢復正常劑量。而根據(jù)我國的孕期保健指南，提倡在補鐵之前應當對孕婦體內的鐵狀態(tài)進行評估，當血紅蛋白＜105g/L，血清鐵蛋白＜12μg/L時，建議補充元素鐵60—100mg/d。

   需要注意的是，補充鐵劑的前提是排除存在地中海貧血、瘧疾或寄生蟲等疾病。

   補鐵小貼士：維生素C可以促進鐵劑更好地吸收，補鐵的同時可以吃富含維生素C的食物（水果中新棗、酸棗、橘子、山楂、檸檬、獼猴桃、沙棘和刺梨含有豐富的維生素C；蔬菜中綠葉蔬菜、青椒、番茄、大白菜等含量較高）。

   2.關于補鈣

   推薦鈣攝入量較少的孕婦進行日常補鈣，元素鈣每天口服劑量為1.5—2.0g。建議孕婦首選食用富含鈣的食物（奶制品、豆制品、海帶，紫菜、黑木耳等），但考慮到我國孕婦飲食中鈣攝入不足，所以目前我國孕期保健指南推薦孕婦應從妊娠14周開始常規(guī)補充元素鈣600mg/d，只有對于部分經(jīng)產(chǎn)婦、年齡偏大或有小腿肌肉痙攣等缺鈣癥狀的孕婦可提前補鈣，否則提前補鈣可能會影響孕婦的食欲，加劇早孕反應。

   補鈣小貼士：如果孕婦補鈣效果欠佳，建議可以補充維生素D，因為維生素D有助于提高鈣劑的吸收，最好是可以檢查25-羥基維生素D含量，來明確需要補充多少。

   結語  總之，人類生命早期的營養(yǎng)不良，將影響其成年后的身體健康。胚胎和胎兒生長發(fā)育所需的營養(yǎng)均來自母體，因此，孕期營養(yǎng)不僅要滿足媽媽自身需求，還要為寶寶提供足夠營養(yǎng)物質。鈣和鐵是孕媽媽最常見容易缺少的元素。懷孕期間全面充足的營養(yǎng)最好從新鮮食物中獲取，必要時可以適當補充鈣劑和鐵劑。