側(cè)身跌倒

向后跌倒

向前跌倒

    中國疾病預(yù)防控制中心調(diào)查發(fā)現(xiàn)，老人跌倒后，中重度損傷占37.21%，經(jīng)門/急診治療后，22.49%的老人需要住院治療，0.92%死亡。一旦摔倒，如何將危害降到最低？近日，美國退休者協(xié)會邀請了經(jīng)驗(yàn)豐富的好萊塢特技演員——61歲的斯圖爾特·威爾遜親身示范如何安全跌倒。

    側(cè)身跌倒

    正確做法：屈膝，收緊下巴，手臂貼近胸部，倒向大腿外側(cè)，上半身側(cè)著著地，順勢向軀干和上背部滾動。

    點(diǎn)評：側(cè)身跌倒是導(dǎo)致髖部骨折的首要原因，65歲以上髖部骨折患者的死亡風(fēng)險(xiǎn)是一般人群的3倍。由于跌倒時(shí)瞬間力量很大，示范動作中，大腿和手臂將身體撐起，為髖部提供了一個近似三角形的支撐區(qū)域，減少了髖部直接著地的風(fēng)險(xiǎn)，否則“硬碰硬”容易導(dǎo)致髖部骨折。同時(shí)，如果摔倒時(shí)將手臂放下來，可能傷到肩膀、肘部和手腕。

    向后跌倒

    正確做法：當(dāng)要跌倒時(shí)，把下巴收到胸前，試著讓身體，尤其是臀部靠近地面。跌倒后屈膝，做類似半蹲的姿勢。這樣會使臀部先著地，然后繞過脊柱，翻滾到背部側(cè)面和肩膀部位，手臂要放在身體兩側(cè)或胸前。

    點(diǎn)評：人失去平衡時(shí)，常會自然地向后跌倒。如撞到硬物，易造成脊椎損傷。示范動作中，大腿和臀部先著地，為上身起到了緩沖作用，然后順勢翻滾，能有效保護(hù)脊柱。做這套動作時(shí)，不要抬頭或伸長脖子，以免讓頭先著地而受傷，也不要將手臂伸到身后撐地，以免導(dǎo)致手腕骨折。

    向前跌倒

    正確做法：彎曲膝蓋，向身體一側(cè)傾斜，下巴緊貼胸部，這樣能避免頭部先著地。盡量讓大腿外側(cè)先接觸地面，再讓上半身側(cè)著著地。倒地后，盡量用手臂抱住自己，將身體蜷縮起來。

    點(diǎn)評：老人被東西絆倒時(shí)，身體會自然向前傾，然后跌倒。向前跌倒時(shí)，人會自然反射性地將雙臂伸直，這樣摔倒后，手部會直接著地，可能導(dǎo)致手腕、前臂、肘部骨折，甚至肩部脫臼。而示范動作中，人在前傾過程中轉(zhuǎn)為側(cè)身著地，并采取“身體抱團(tuán)”姿勢，大大降低了頭部和膝關(guān)節(jié)受傷風(fēng)險(xiǎn)。

    提醒：有些老年人跌倒后，覺得沒面子，想馬上站起來。殊不知，貿(mào)然起身，可能帶來二次傷害。建議跌倒后，先試著挪動身體，檢查四肢有沒有知覺，然后分別借助腿和背部力量平移，弓起腿翻身，側(cè)身用手跪立，再找支撐物站起。身邊人發(fā)現(xiàn)老人跌倒，不要急著扶起，先看其意識是否清醒。意識不清，立即撥打急救電話；意識清醒，如果沒有任何身體不適，可緩慢扶起。（中南大學(xué)湘雅醫(yī)院脊柱外科主任醫(yī)師 王錫陽）