暑假來(lái)臨，很多人又開(kāi)始“特種兵式旅行”（指用盡可能少的時(shí)間游覽盡可能多的景點(diǎn)）。從健康的角度看，特種兵式出游、日行幾萬(wàn)步存在最常見(jiàn)的兩大風(fēng)險(xiǎn)：膝關(guān)節(jié)和足部跖筋膜損傷。持續(xù)性過(guò)度行走，反復(fù)碾磨半月板，傷害膝關(guān)節(jié)；長(zhǎng)時(shí)間站立、行走，持續(xù)性牽扯足底筋膜，容易勞傷足底跖筋膜并引發(fā)跖骨骨刺。

    無(wú)論出行旅游或運(yùn)動(dòng)鍛煉，都需因人而異、量力而行并且循序漸進(jìn)。有的人長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，有的人在山區(qū)長(zhǎng)大，從小上上下下地跑，體能自然不同。突然暴走、突發(fā)式加量運(yùn)動(dòng)，最傷身體。

    出行期間，一定要穿寬松、舒適、合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，避免穿高跟鞋、皮鞋、拖鞋及不合腳的鞋子，盡量減少足底筋膜損傷的概率。行走與休息交替進(jìn)行，一定要避免長(zhǎng)時(shí)間爬坡，避免長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重鍛煉。回住處后增加雙腿和足部的放松、休息，如用溫水泡腳，抬高和拍打、按摩腿腳。出行后，如出現(xiàn)膝蓋痛、反復(fù)發(fā)作的足底疼痛，及時(shí)就醫(yī)。（湖北省武漢市第一醫(yī)院推拿科負(fù)責(zé)人  張喜平）