高血壓被稱為“無(wú)聲殺手”，悄無(wú)聲息地侵蝕著我們的健康，尤其是對(duì)腦血管的影響極為嚴(yán)重。腦血管疾病，包括中風(fēng)和短暫性腦缺血發(fā)作，是導(dǎo)致殘疾和死亡的主要原因之一。

一、什么是高血壓？

高血壓是指血液在動(dòng)脈中流動(dòng)時(shí)對(duì)血管壁施加的壓力持續(xù)升高。正常的血壓范圍是收縮壓小于120毫米汞柱（mmHg）和舒張壓小于80毫米汞柱。當(dāng)收縮壓達(dá)到或超過(guò)140毫米汞柱或舒張壓達(dá)到或超過(guò)90毫米汞柱時(shí)，就被認(rèn)為是高血壓。

二、對(duì)腦血管的影響

1.動(dòng)脈硬化。長(zhǎng)期的高血壓會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈壁增厚和硬化，即動(dòng)脈粥樣硬化。這種變化使得血管彈性降低，容易破裂或堵塞。動(dòng)脈硬化不僅會(huì)增加中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)導(dǎo)致血管壁的微小裂縫，從而引發(fā)腦出血。

2.血管瘤。高血壓會(huì)使腦血管壁的某些部分變得薄弱，從而形成血管瘤。血管瘤是一種薄壁膨脹的血管，如果破裂，會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的腦出血，危及生命。

3.微小動(dòng)脈病變。高血壓會(huì)導(dǎo)致腦內(nèi)微小動(dòng)脈的病變，這些微小動(dòng)脈病變可能導(dǎo)致血流阻塞，造成腦組織的缺血和損傷，進(jìn)而引發(fā)腦卒中。

4.促使血栓形成。高血壓會(huì)促進(jìn)血栓形成，血栓一旦進(jìn)入腦血管并導(dǎo)致阻塞，就會(huì)引發(fā)缺血性中風(fēng)。缺血性中風(fēng)是最常見(jiàn)的中風(fēng)類型，占所有中風(fēng)病例的約80%。

三、高血壓與腦血管疾病的關(guān)系

1.中風(fēng)。缺血性中風(fēng)是由于腦部血流減少或中斷引起的，占所有中風(fēng)的絕大多數(shù)；而出血性中風(fēng)是由于腦內(nèi)血管破裂導(dǎo)致的。高血壓是這兩種類型中風(fēng)的主要危險(xiǎn)因素。研究表明，控制血壓可以將中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)降低約30%—40%。

2.短暫性腦缺血發(fā)作（TIA）。TIA又被稱為“小中風(fēng)”，是一種短暫的腦供血不足的情況，癥狀通常在24小時(shí)內(nèi)消失。雖然癥狀是暫時(shí)的，但TIA是未來(lái)發(fā)生中風(fēng)的強(qiáng)烈警告信號(hào)。高血壓患者更容易發(fā)生TIA，這提示了長(zhǎng)期血壓管理的重要性。

3.血管性癡呆。長(zhǎng)期高血壓不僅增加中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，還可能導(dǎo)致血管性癡呆。這是由于大腦血管病變導(dǎo)致的腦組織損傷，表現(xiàn)為認(rèn)知功能逐漸下降，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。

四、控制血壓的重要性

1.預(yù)防中風(fēng)。通過(guò)健康的生活方式和藥物治療將血壓控制在正常范圍內(nèi)，可以顯著降低中風(fēng)的發(fā)生率。根據(jù)研究，收縮壓每降低10毫米汞柱，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低30%。

2.保護(hù)大腦健康。長(zhǎng)期的高血壓會(huì)導(dǎo)致慢性腦供血不足，從而引發(fā)認(rèn)知功能下降和記憶力減退。通過(guò)控制血壓，可以改善腦部血液循環(huán)，保持大腦功能正常。

3.預(yù)防其他并發(fā)癥。高血壓不僅影響腦血管，還會(huì)對(duì)心臟、腎臟和眼睛等多個(gè)器官造成損害?？刂蒲獕嚎梢灶A(yù)防心臟病、腎衰竭和視網(wǎng)膜病變等并發(fā)癥，從而全面保護(hù)健康。

五、如何有效控制血壓？

1.健康飲食。建議采用DASH飲食，即多吃水果、蔬菜、全谷物和低脂乳制品，減少飽和脂肪和膽固醇的攝入。適量攝入鈉（每天不超過(guò)1500毫克），多吃富含鉀、鈣和鎂的食物，如香蕉、菠菜和杏仁。

2.定期鍛煉。每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、騎自行車或游泳，能夠幫助降低血壓。此外，結(jié)合力量訓(xùn)練和柔韌性鍛煉，效果更佳。

3.控制體重。通過(guò)健康飲食和規(guī)律鍛煉保持適當(dāng)體重，可以顯著降低血壓。即使減少5%—10%的體重，也能帶來(lái)顯著的健康益處。

4.限制飲酒。建議男性每日飲酒不超過(guò)兩杯，女性不超過(guò)一杯。盡量選擇紅酒等較為健康的酒類。

5.戒煙。吸煙會(huì)損害血管，增加高血壓和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。戒煙后，血壓會(huì)逐漸恢復(fù)正常，心血管健康也會(huì)顯著改善。

6.減少壓力。長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致血壓升高。通過(guò)瑜伽、冥想、深呼吸等放松技巧，或者培養(yǎng)興趣愛(ài)好和社交活動(dòng)，能夠有效減輕壓力，幫助控制血壓。

7.定期監(jiān)測(cè)血壓。定期監(jiān)測(cè)血壓，了解自己的血壓水平，有助于及時(shí)調(diào)整生活方式和治療方案。建議每年進(jìn)行至少一次體檢，對(duì)于高血壓患者，應(yīng)更加頻繁地測(cè)量血壓。

8.遵從醫(yī)囑。按時(shí)服用降壓藥物，定期復(fù)診，及時(shí)調(diào)整藥物劑量和治療方案，能夠有效控制血壓，預(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生。