高血壓被稱為“無(wú)聲殺手”,悄無(wú)聲息地侵蝕著我們的健康,尤其是對(duì)腦血管的影響極為嚴(yán)重。腦血管疾病,包括中風(fēng)和短暫性腦缺血發(fā)作,是導(dǎo)致殘疾和死亡的主要原因之一。
一、什么是高血壓?
高血壓是指血液在動(dòng)脈中流動(dòng)時(shí)對(duì)血管壁施加的壓力持續(xù)升高。正常的血壓范圍是收縮壓小于120毫米汞柱(mmHg)和舒張壓小于80毫米汞柱。當(dāng)收縮壓達(dá)到或超過(guò)140毫米汞柱或舒張壓達(dá)到或超過(guò)90毫米汞柱時(shí),就被認(rèn)為是高血壓。
二、對(duì)腦血管的影響
1.動(dòng)脈硬化。長(zhǎng)期的高血壓會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈壁增厚和硬化,即動(dòng)脈粥樣硬化。這種變化使得血管彈性降低,容易破裂或堵塞。動(dòng)脈硬化不僅會(huì)增加中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn),還會(huì)導(dǎo)致血管壁的微小裂縫,從而引發(fā)腦出血。
2.血管瘤。高血壓會(huì)使腦血管壁的某些部分變得薄弱,從而形成血管瘤。血管瘤是一種薄壁膨脹的血管,如果破裂,會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的腦出血,危及生命。
3.微小動(dòng)脈病變。高血壓會(huì)導(dǎo)致腦內(nèi)微小動(dòng)脈的病變,這些微小動(dòng)脈病變可能導(dǎo)致血流阻塞,造成腦組織的缺血和損傷,進(jìn)而引發(fā)腦卒中。
4.促使血栓形成。高血壓會(huì)促進(jìn)血栓形成,血栓一旦進(jìn)入腦血管并導(dǎo)致阻塞,就會(huì)引發(fā)缺血性中風(fēng)。缺血性中風(fēng)是最常見(jiàn)的中風(fēng)類型,占所有中風(fēng)病例的約80%。
三、高血壓與腦血管疾病的關(guān)系
1.中風(fēng)。缺血性中風(fēng)是由于腦部血流減少或中斷引起的,占所有中風(fēng)的絕大多數(shù);而出血性中風(fēng)是由于腦內(nèi)血管破裂導(dǎo)致的。高血壓是這兩種類型中風(fēng)的主要危險(xiǎn)因素。研究表明,控制血壓可以將中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)降低約30%—40%。
2.短暫性腦缺血發(fā)作(TIA)。TIA又被稱為“小中風(fēng)”,是一種短暫的腦供血不足的情況,癥狀通常在24小時(shí)內(nèi)消失。雖然癥狀是暫時(shí)的,但TIA是未來(lái)發(fā)生中風(fēng)的強(qiáng)烈警告信號(hào)。高血壓患者更容易發(fā)生TIA,這提示了長(zhǎng)期血壓管理的重要性。
3.血管性癡呆。長(zhǎng)期高血壓不僅增加中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn),還可能導(dǎo)致血管性癡呆。這是由于大腦血管病變導(dǎo)致的腦組織損傷,表現(xiàn)為認(rèn)知功能逐漸下降,嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。
四、控制血壓的重要性
1.預(yù)防中風(fēng)。通過(guò)健康的生活方式和藥物治療將血壓控制在正常范圍內(nèi),可以顯著降低中風(fēng)的發(fā)生率。根據(jù)研究,收縮壓每降低10毫米汞柱,中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低30%。
2.保護(hù)大腦健康。長(zhǎng)期的高血壓會(huì)導(dǎo)致慢性腦供血不足,從而引發(fā)認(rèn)知功能下降和記憶力減退。通過(guò)控制血壓,可以改善腦部血液循環(huán),保持大腦功能正常。
3.預(yù)防其他并發(fā)癥。高血壓不僅影響腦血管,還會(huì)對(duì)心臟、腎臟和眼睛等多個(gè)器官造成損害??刂蒲獕嚎梢灶A(yù)防心臟病、腎衰竭和視網(wǎng)膜病變等并發(fā)癥,從而全面保護(hù)健康。
五、如何有效控制血壓?
1.健康飲食。建議采用DASH飲食,即多吃水果、蔬菜、全谷物和低脂乳制品,減少飽和脂肪和膽固醇的攝入。適量攝入鈉(每天不超過(guò)1500毫克),多吃富含鉀、鈣和鎂的食物,如香蕉、菠菜和杏仁。
2.定期鍛煉。每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、騎自行車或游泳,能夠幫助降低血壓。此外,結(jié)合力量訓(xùn)練和柔韌性鍛煉,效果更佳。
3.控制體重。通過(guò)健康飲食和規(guī)律鍛煉保持適當(dāng)體重,可以顯著降低血壓。即使減少5%—10%的體重,也能帶來(lái)顯著的健康益處。
4.限制飲酒。建議男性每日飲酒不超過(guò)兩杯,女性不超過(guò)一杯。盡量選擇紅酒等較為健康的酒類。
5.戒煙。吸煙會(huì)損害血管,增加高血壓和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。戒煙后,血壓會(huì)逐漸恢復(fù)正常,心血管健康也會(huì)顯著改善。
6.減少壓力。長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致血壓升高。通過(guò)瑜伽、冥想、深呼吸等放松技巧,或者培養(yǎng)興趣愛(ài)好和社交活動(dòng),能夠有效減輕壓力,幫助控制血壓。
7.定期監(jiān)測(cè)血壓。定期監(jiān)測(cè)血壓,了解自己的血壓水平,有助于及時(shí)調(diào)整生活方式和治療方案。建議每年進(jìn)行至少一次體檢,對(duì)于高血壓患者,應(yīng)更加頻繁地測(cè)量血壓。
8.遵從醫(yī)囑。按時(shí)服用降壓藥物,定期復(fù)診,及時(shí)調(diào)整藥物劑量和治療方案,能夠有效控制血壓,預(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生。