高血壓是現(xiàn)代生活中較為普遍的一種慢性疾病困擾，患病初期，患者通常不會(huì)出現(xiàn)較特殊的不適癥狀，例如眩暈、頭部脹痛等，但在病情發(fā)展的進(jìn)程中，可對(duì)心臟、腎臟等重要臟器造成損傷，同時(shí)高血壓也是多種心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)因素，因此，其又有著“沉默的殺手”之稱。那么究竟該如何避開(kāi)這一“殺手”呢？下面將針對(duì)高血壓的預(yù)防及護(hù)理常識(shí)為大家進(jìn)行科普。

   1.高血壓的預(yù)防要點(diǎn)

   在高血壓的誘發(fā)因素中，環(huán)境及遺傳因素的影響作用極為突出，其中遺傳屬于不可控因素，而環(huán)境影響則具有可防可控性，因此在高血壓的日常預(yù)防中，應(yīng)當(dāng)從環(huán)境因素入手，具體可參考以下措施：

   （1）減少鈉鹽的攝入

   相關(guān)研究顯示，日常生活中攝入過(guò)量鈉鹽，可能導(dǎo)致血管平滑肌出現(xiàn)腫脹變化，血管管腔窄化，增加血管阻力；此外，還可能導(dǎo)致腎臟及心臟負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而導(dǎo)致血壓水平異常上升。因此，日常生活中應(yīng)當(dāng)對(duì)鈉鹽攝入量予以嚴(yán)格控制。

   （2）控制體重

   科學(xué)研究表明，肥胖人群患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)更高。其原因主要在于此類人群普遍存在不良生活習(xí)慣，同時(shí)易出現(xiàn)交感神經(jīng)興奮現(xiàn)象，導(dǎo)致血壓水平異常上升。因此，日常生活中應(yīng)當(dāng)關(guān)注自身體重及體質(zhì)量指數(shù)（BMI），將其控制在健康范圍內(nèi)。

   （3）戒煙

   臨床研究指出，對(duì)于吸煙者而言，其患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)高出普通人群1到2倍，且認(rèn)為其主要原因在于，吸煙可對(duì)內(nèi)皮功能造成損傷，導(dǎo)致動(dòng)脈血管管壁增厚等問(wèn)題，因此，建議日常生活中盡量做到戒除吸煙習(xí)慣。

   （4）限酒

   有研究針對(duì)飲酒者的高血壓患病情況開(kāi)展調(diào)查，發(fā)現(xiàn)相較于日常不飲或飲酒較少的人群，常飲酒者高血壓患病風(fēng)險(xiǎn)明顯更高。因此，建議日常生活中盡量少飲或不飲酒。

   （5）體力活動(dòng)

   日常生活中，適當(dāng)開(kāi)展體育鍛煉或進(jìn)行體力活動(dòng)，能夠達(dá)到控制體脂、增加肌肉容量、保持體重等效果，從而有利于正常血壓水平的維持。

   （6）減輕精神壓力

   現(xiàn)代人普遍面臨著不同程度的精神壓力，但長(zhǎng)期處于過(guò)大壓力之下，可對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)造成影響，進(jìn)而提升高血壓患病概率。因此建議日常學(xué)會(huì)對(duì)自我壓力水平與情緒狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整，保持舒暢的心情。

   2.高血壓的護(hù)理要點(diǎn)

   （1）飲食護(hù)理要點(diǎn)

   食物“紅榜”：①富含鉀、鈣等元素的食物。鉀、鈣等微量元素的缺乏，實(shí)際上也會(huì)對(duì)血壓上升造成一定的影響。因此對(duì)于高血壓患者而言，日?？蛇m當(dāng)多食胡蘿卜、南瓜等高鉀食物以及豆制品、乳制品等高鈣食物。②高膳食纖維食物，例如薯類、燕麥等。③低脂、低膽固醇、高蛋白食物，例如瘦肉、雞蛋清、脫脂奶等。④不飽和脂肪酸含量高的食用油。飽和脂肪酸過(guò)量攝入可導(dǎo)致肥胖、血脂水平上升等問(wèn)題，進(jìn)而加重高血壓病情及心血管負(fù)擔(dān)，推薦橄欖油、菜籽油等植物油。

   食物“黑榜”：①高鈉鹽食物。高血壓患者每日鈉鹽攝入量應(yīng)當(dāng)不高于6克，因此應(yīng)當(dāng)避免咸肉、榨菜等高鈉鹽的腌制食物，同時(shí)對(duì)食鹽、醬油等調(diào)味料進(jìn)行嚴(yán)格控制。②高脂食物，例如肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、油炸制品等。③高反式脂肪酸食物，例如方便食品、人造奶油等。④高刺激食物，例如濃茶、咖啡等。

   （2）運(yùn)動(dòng)護(hù)理要點(diǎn)

   高血壓患者日常生活中應(yīng)當(dāng)參考自身愛(ài)好以及實(shí)際健康狀況，合理選擇適宜的有氧運(yùn)動(dòng)，例如游泳、慢跑、散步等。具體可參考以下內(nèi)容。

   運(yùn)動(dòng)頻度：建議每周運(yùn)動(dòng)天數(shù)至少5天，結(jié)合自身實(shí)際耐受情況，將每日運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)控制在0.5到1小時(shí)之間。

   運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：建議以中等強(qiáng)度為宜。同時(shí)患者可通過(guò)以下方式對(duì)當(dāng)前運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度合適與否進(jìn)行評(píng)估。首先是通過(guò)心率判斷，利用相關(guān)智能設(shè)備監(jiān)測(cè)自身心率，并按照相關(guān)公式[（220－年齡）×60%～70%]計(jì)算，判斷心率是否適宜；其次可通過(guò)患者自身感受進(jìn)行判斷，以不覺(jué)過(guò)度勞累、微微出汗為適宜。

   注意事項(xiàng)：在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)始終遵循循序漸進(jìn)的基本原則，對(duì)于病情較嚴(yán)重或已出現(xiàn)合并癥的患者，應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動(dòng)。

   此外，高血壓患者日常還應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格遵醫(yī)服藥，并且購(gòu)入家用血壓儀或定期前往醫(yī)院對(duì)血壓水平進(jìn)行監(jiān)測(cè)，加強(qiáng)日常護(hù)理。