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如何科學呵護大腦健康

發(fā)布時間:2024-04-08 閱讀:409次 作者:蔡婷婷 單位及職務(wù):成都中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院德陽醫(yī)院·德陽市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

   當今社會,人們的生活和工作節(jié)奏加快,快速記憶并同時處理多種信息成為了現(xiàn)代人的基本技能之一,這也對人們的大腦提出了更高的要求。其實,大腦是身體的“司令部”,人們的記憶、睡眠、運動、語言、感官等生命活動幾乎都離不開大腦的參與。因此,人們應(yīng)該細心呵護大腦,以便更加高效地學習和工作。

   1.大腦容易受到哪些傷害?

   大腦是身體的司令部,無疑是保護最嚴密的地方了。除了大腦最外面的頭皮、頭發(fā),還有身體當中最硬的骨頭——顱骨。而且,顱骨當中還有硬腦膜、蛛網(wǎng)膜等組織對大腦形成保護。為了保護大腦不受細菌等有害物質(zhì)的襲擊,還通過血腦屏障來避免傷害。既然有了這么多重的保護,那大腦還容易受到哪些傷害呢?

   第一,暴力撞擊。我們的大腦像豆腐一樣脆弱,雖然顱骨很堅硬,但是顱骨內(nèi)部卻有很多的隆起,甚至還有棱角,一旦受到外力的撞擊,這些本來保護我們的顱骨,反而會傷害到大腦。而且大腦組織不像皮下組織可以自我修復,大腦一旦受到損傷,都是不可逆的。

   第二,環(huán)境污染。比如鉛和汞等重金屬,還有霧霾中的PM2.5。這些有害物質(zhì)一旦進入我們的呼吸道或者血管當中,就會引發(fā)身體炎癥,這些炎癥會刺激損害腦細胞。

   第三,某些慢性疾病。比如三高,高血壓、高血糖、高血脂等,這些疾病很容易造成血管的堵塞,引發(fā)腦卒中。目前,國內(nèi)“三高”人群比例還是非常高的。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計,我國目前高血壓患者達到2.45億人,而且高血壓這種慢性病,往往是不可逆的,患上之后就很難治愈。

   第四,大腦缺氧。睡覺過程中呼吸暫停的情況,對大腦傷害也是比較嚴重的。有些孩子小的時候,因鼻炎造成缺氧。有些成年人在睡覺的時候,打呼嚕引發(fā)呼吸暫停等造成缺氧。這種大腦缺氧的情況,會導致人的認知功能、反應(yīng)速度、注意力、記憶力都會加速下降。

   第五,某些成癮性物質(zhì)。比如成癮性藥物、香煙里的尼古丁、酒類產(chǎn)品中的酒精,以及飲料中的糖分等。這種上癮性物質(zhì)會讓大腦對它們產(chǎn)生依賴性,一旦缺乏這些物質(zhì)的時候,就會造成身體的各種不適。

   2.怎樣保護大腦?

   第一,健康的睡眠。大腦是調(diào)節(jié)人體晝夜節(jié)律的器官,而這種節(jié)律的關(guān)鍵部分是睡眠-覺醒周期。此外,大腦的淋巴系統(tǒng)在睡眠期間最活躍,有助于清除大腦中的細胞碎片和代謝廢物副產(chǎn)物。固定自己的睡眠和覺醒時間,保證每晚充足的睡眠,讓大腦得到休息,非常重要。

   第二,保持心臟健康。心腦相連,在所有能做的事情中,減少心臟的患病風險是最有益大腦健康的預(yù)防措施。在年輕時就要確保不要患以下疾?。焊哐獕?、高血脂、高膽固醇、肥胖癥和2型糖尿病。

   第三,堅持鍛煉運動。身體運動能夠減少發(fā)生認知能力下降的風險,緩解病情。研究顯示,有些大腦組織會隨著年齡退化,而有氧運動能讓這些腦組織的體積逆齡增長。日常鍛煉,無論是瑜伽、跑步、散步、騎自行車或其它運動,都可以幫助改善流向大腦的血液并保持血腦屏障的緊密連接。

   第四,改善營養(yǎng)攝入。健康的飲食對大腦健康至關(guān)重要。植物性食品含有許多健康細胞功能所需的化合物,因此應(yīng)多攝入蔬菜和水果,保持飲食均衡。多吃粗糧,少吃甜食。

   第五,保持好心情釋放壓力。壓力反應(yīng)(尤其是慢性壓力反應(yīng))會因壓力激素激增而引起神經(jīng)炎癥,因此,找到一種適合自己的方法來控制壓力,是健康生活必不可少的一部分。善待自己和他人、心懷感恩,要相信,簡單的善舉也正在成為我們健康和幸福的重要因素。

   第六,合理的時間規(guī)劃。壓力過大會導致人們的大腦神經(jīng)調(diào)節(jié)混亂,釋放皮質(zhì)醇和壓力激素,造成早衰、記憶力和注意力下降等疾病。若人們能合理規(guī)劃時間,則可以減少因時間流逝帶來的壓迫感,而且環(huán)境整潔有序會讓人感覺輕松,混亂則會營造慌亂、緊張、壓抑的氣氛。因此,有序的時間和空間規(guī)劃能有效減輕壓力,從而保證大腦健康。

   總之,大腦是我們身體的重要器官之一。每個人只有一個“司令部”,我們一定要保護好它,照顧好它。


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