當今社會，人們的生活和工作節(jié)奏加快，快速記憶并同時處理多種信息成為了現(xiàn)代人的基本技能之一，這也對人們的大腦提出了更高的要求。其實，大腦是身體的“司令部”，人們的記憶、睡眠、運動、語言、感官等生命活動幾乎都離不開大腦的參與。因此，人們應(yīng)該細心呵護大腦，以便更加高效地學習和工作。

   1.大腦容易受到哪些傷害？

   大腦是身體的司令部，無疑是保護最嚴密的地方了。除了大腦最外面的頭皮、頭發(fā)，還有身體當中最硬的骨頭——顱骨。而且，顱骨當中還有硬腦膜、蛛網(wǎng)膜等組織對大腦形成保護。為了保護大腦不受細菌等有害物質(zhì)的襲擊，還通過血腦屏障來避免傷害。既然有了這么多重的保護，那大腦還容易受到哪些傷害呢？

   第一，暴力撞擊。我們的大腦像豆腐一樣脆弱，雖然顱骨很堅硬，但是顱骨內(nèi)部卻有很多的隆起，甚至還有棱角，一旦受到外力的撞擊，這些本來保護我們的顱骨，反而會傷害到大腦。而且大腦組織不像皮下組織可以自我修復，大腦一旦受到損傷，都是不可逆的。

   第二，環(huán)境污染。比如鉛和汞等重金屬，還有霧霾中的PM2.5。這些有害物質(zhì)一旦進入我們的呼吸道或者血管當中，就會引發(fā)身體炎癥，這些炎癥會刺激損害腦細胞。

   第三，某些慢性疾病。比如三高，高血壓、高血糖、高血脂等，這些疾病很容易造成血管的堵塞，引發(fā)腦卒中。目前，國內(nèi)“三高”人群比例還是非常高的。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計，我國目前高血壓患者達到2.45億人，而且高血壓這種慢性病，往往是不可逆的，患上之后就很難治愈。

   第四，大腦缺氧。睡覺過程中呼吸暫停的情況，對大腦傷害也是比較嚴重的。有些孩子小的時候，因鼻炎造成缺氧。有些成年人在睡覺的時候，打呼嚕引發(fā)呼吸暫停等造成缺氧。這種大腦缺氧的情況，會導致人的認知功能、反應(yīng)速度、注意力、記憶力都會加速下降。

   第五，某些成癮性物質(zhì)。比如成癮性藥物、香煙里的尼古丁、酒類產(chǎn)品中的酒精，以及飲料中的糖分等。這種上癮性物質(zhì)會讓大腦對它們產(chǎn)生依賴性，一旦缺乏這些物質(zhì)的時候，就會造成身體的各種不適。

   2.怎樣保護大腦？

   第一，健康的睡眠。大腦是調(diào)節(jié)人體晝夜節(jié)律的器官，而這種節(jié)律的關(guān)鍵部分是睡眠-覺醒周期。此外，大腦的淋巴系統(tǒng)在睡眠期間最活躍，有助于清除大腦中的細胞碎片和代謝廢物副產(chǎn)物。固定自己的睡眠和覺醒時間，保證每晚充足的睡眠，讓大腦得到休息，非常重要。

   第二，保持心臟健康。心腦相連，在所有能做的事情中，減少心臟的患病風險是最有益大腦健康的預(yù)防措施。在年輕時就要確保不要患以下疾?。焊哐獕?、高血脂、高膽固醇、肥胖癥和2型糖尿病。

   第三，堅持鍛煉運動。身體運動能夠減少發(fā)生認知能力下降的風險，緩解病情。研究顯示，有些大腦組織會隨著年齡退化，而有氧運動能讓這些腦組織的體積逆齡增長。日常鍛煉，無論是瑜伽、跑步、散步、騎自行車或其它運動，都可以幫助改善流向大腦的血液并保持血腦屏障的緊密連接。

   第四，改善營養(yǎng)攝入。健康的飲食對大腦健康至關(guān)重要。植物性食品含有許多健康細胞功能所需的化合物，因此應(yīng)多攝入蔬菜和水果，保持飲食均衡。多吃粗糧，少吃甜食。

   第五，保持好心情釋放壓力。壓力反應(yīng)（尤其是慢性壓力反應(yīng)）會因壓力激素激增而引起神經(jīng)炎癥，因此，找到一種適合自己的方法來控制壓力，是健康生活必不可少的一部分。善待自己和他人、心懷感恩，要相信，簡單的善舉也正在成為我們健康和幸福的重要因素。

   第六，合理的時間規(guī)劃。壓力過大會導致人們的大腦神經(jīng)調(diào)節(jié)混亂，釋放皮質(zhì)醇和壓力激素，造成早衰、記憶力和注意力下降等疾病。若人們能合理規(guī)劃時間，則可以減少因時間流逝帶來的壓迫感，而且環(huán)境整潔有序會讓人感覺輕松，混亂則會營造慌亂、緊張、壓抑的氣氛。因此，有序的時間和空間規(guī)劃能有效減輕壓力，從而保證大腦健康。

   總之，大腦是我們身體的重要器官之一。每個人只有一個“司令部”，我們一定要保護好它，照顧好它。