隨著年齡增長,中老年人的各個器官開始逐漸衰老。本文從調(diào)理脾胃的重要性出發(fā),分析中老年人常見的脾胃問題,并在此基礎(chǔ)上提出調(diào)理的方法,意在幫助大家調(diào)理好脾胃,擁抱健康生活。
1.中老年人調(diào)理脾胃的重要性
中老年人的脾胃健康直接影響生活質(zhì)量。脾胃是人體的后天之本,食物的消化和吸收都離不開脾胃,脾胃的強(qiáng)弱直接關(guān)系到人體的生命力和抵御疾病發(fā)生的基礎(chǔ)。脾胃滋養(yǎng)著其他臟腑,維持著人體的生理功能,脾胃的升降運(yùn)動決定了整個身體的健康狀態(tài)。
隨著年齡增長,中老年人的脾胃功能不斷弱化,如果不加以調(diào)理,會導(dǎo)致營養(yǎng)不能很好地吸收。另外,脾胃虛弱與很多慢性疾病也有關(guān)系,包括慢性胃炎、貧血以及便秘等,調(diào)理好脾胃有助于更好地預(yù)防和控制這些疾病。
2.中老年人脾胃虛弱的原因
(1)中老年人胃腸道內(nèi)的黏膜逐漸變薄,對食物的消化和吸收功能減弱,胃腸道平滑肌逐漸萎縮,蠕動變慢,食物在胃腸道中的消化速度減慢,消化腺萎縮,消化液的分泌減少,分解食物的能力下降,容易出現(xiàn)脾胃虛弱的問題。
(2)過度勞累是中老年人脾胃虛弱的重要原因。部分中老年人在年輕時長期從事重體力勞動,加上飲食上沒有注意,對脾胃造成損傷。
(3)不健康的生活習(xí)慣也是脾胃虛弱的原因之一。經(jīng)常作息不規(guī)律、工作壓力大、長期抽煙酗酒都會導(dǎo)致脾胃功能損傷。
(4)經(jīng)常生氣、焦慮、抑郁以及思想包袱重,導(dǎo)致肝氣犯脾,最終出現(xiàn)脾虛。
(5)有些中老年人由于身體上存在病痛,長期服用止痛藥物,這些藥物可能會損傷脾胃。
(6)脾胃所處的位置肌肉和脂肪較少,容易受到寒涼的刺激,引起脾胃虛弱。
3.中老年人如何調(diào)理脾胃
(1)中老年人的腸胃功能較弱,要選擇容易消化且清淡的食物,面條、粥類以及蒸蛋都是不錯的選擇。
(2)盡量避免進(jìn)食寒涼的食物,包括梨、西瓜、綠豆、黃瓜以及柿子等,可以適當(dāng)食用小米、山藥、蓮子、大棗等食物,起到健脾益氣的作用。
(3)盡量將食物做得軟爛一些,讓中老年人能夠更好地消化和吸收。
(4)適當(dāng)選用中醫(yī)推薦的健脾和胃的草藥。黨參可以補(bǔ)中益氣、健脾養(yǎng)胃,針對食欲不振、消化不良等癥狀有不錯的療效;白術(shù)可以健脾開胃,加快胃腸蠕動和消化液的分泌,從而改善食欲不振的問題;山藥可以調(diào)節(jié)腸胃功能,增強(qiáng)身體免疫力,適用于脾虛泄瀉、久痢不止;厚樸可以緩解食積氣結(jié),溫補(bǔ)脾胃。
(5)養(yǎng)成規(guī)律的進(jìn)食習(xí)慣,不要暴飲暴食,不要進(jìn)食辛辣、油膩和生冷食物。
(6)保持心態(tài)平和以及心情愉悅,及時宣泄不良情緒??梢耘囵B(yǎng)興趣愛好,如廣場舞、園藝、書法等,將精力投入到自己喜歡的事情中,減少胡思亂想的時間;嘗試用積極的角度和眼光去看待事物,不要經(jīng)常抱怨,發(fā)現(xiàn)生活中的美好。
(7)對于中老年人來說,活動量一般比較小,如果長期不運(yùn)動,脾胃運(yùn)化會不調(diào),所以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動必不可少。中老年人可以在身體條件許可的情況下,選擇強(qiáng)度較小的運(yùn)動方式,如散步、慢跑以及太極拳等,以提高身體抵抗力,增強(qiáng)腸胃功能。
(8)中成藥在治療中老年人脾胃虛弱方面效果較好。比較推薦的是參苓白術(shù)散,它的主要成分是白術(shù)、茯苓以及人參,針對脾胃虛弱導(dǎo)致的食欲減退、身體疲倦等癥狀有一定效果。香砂養(yǎng)胃丸的主要成分是陳皮、砂仁以及白術(shù),適用于濕邪阻滯、脾胃虛弱引起的肢體乏力、嘔吐和胃部脹痛等癥狀;人參健脾丸的主要成分是遠(yuǎn)志、酸棗仁以及當(dāng)歸,可以治療疲乏、惡心干嘔等癥狀。
(9)在進(jìn)食過程中,盡量減緩進(jìn)食速度,要細(xì)嚼慢咽,促進(jìn)消化的同時還可以減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。
(10)關(guān)注天氣變化,及時增減衣物,避免受涼,夏季飲食也不要貪涼,不要對著空調(diào)直吹。
(11)每日進(jìn)食的分量要合理,不能過饑或過飽,長期進(jìn)食過少會營養(yǎng)不良,過飽會加重胃腸負(fù)擔(dān)。
總而言之,脾胃調(diào)理對中老年人來說意義重大,應(yīng)該得到重視,并將調(diào)理方法落實在生活的細(xì)節(jié)中,以更好地維護(hù)身體健康。