口腔是身體中極為重要的一個(gè)部分，它不僅要負(fù)責(zé)咀嚼食物、語(yǔ)言交流，同時(shí)也是呼吸道的起始部分。不正確的刷牙方式可能會(huì)導(dǎo)致口腔內(nèi)細(xì)菌、食物殘?jiān)茸躺^(guò)快，導(dǎo)致口腔疾病頻發(fā)。因此，采用正確的刷牙方式和選擇正確的牙刷至關(guān)重要。

一、刷牙和選擇牙刷常見誤區(qū)

1.刷牙誤區(qū)

（1）冷水刷牙：很多人習(xí)慣直接用冷水刷牙，但對(duì)于牙質(zhì)敏感的人群并不適合。冷水不但會(huì)刺激到牙齒，還不利于牙膏內(nèi)的有效物質(zhì)發(fā)揮活性。

（2）刷牙用力過(guò)大：使用硬毛牙刷并用力刷牙，可能會(huì)對(duì)牙釉質(zhì)造成損傷，導(dǎo)致牙齒敏感、蛀牙和牙齦萎縮等問(wèn)題。

（3）橫向刷牙：絕大多數(shù)人群都會(huì)選擇橫向刷牙的方式，這樣不僅無(wú)法清除牙齒縫隙中的垃圾，還可能導(dǎo)致牙齒根部楔形缺損、牙齦損傷或是牙本質(zhì)敏感等情況。

（4）刷牙時(shí)間不足：刷牙時(shí)間過(guò)短，甚至不足一分鐘，會(huì)導(dǎo)致牙菌斑無(wú)法被有效清除，增加了齲齒和牙齦炎癥的風(fēng)險(xiǎn)。

（5）漱口過(guò)少或過(guò)多：刷牙后不漱口會(huì)導(dǎo)致牙膏殘留，而漱口次數(shù)過(guò)多則會(huì)沖走牙膏中的有效成分，降低清潔效果。

2.牙刷誤區(qū)

（1）刷毛過(guò)硬過(guò)軟：選擇刷毛過(guò)硬的牙刷，會(huì)損傷牙齒和牙齦，而刷毛過(guò)軟則會(huì)導(dǎo)致清潔效果不佳。此外，牙刷手柄對(duì)于刷牙的舒適度和效果也有一定影響。

（2）刷頭過(guò)大：過(guò)大的刷頭可能無(wú)法適應(yīng)口腔的形狀，難以深入清潔到部分角落區(qū)域，從而造成牙齒問(wèn)題。

（3）牙刷不更換：長(zhǎng)期使用同一個(gè)牙刷，不定期更換，會(huì)導(dǎo)致牙刷的刷毛變形、細(xì)菌滋生。

二、如何正確選擇牙刷和刷牙

1.選擇合適的牙刷

牙刷作為刷牙工具，選擇一把合適的牙刷對(duì)于維護(hù)口腔健康至關(guān)重要。在選擇時(shí)，首先要以個(gè)人牙齒為準(zhǔn)，選擇大小適宜的牙刷，刷頭應(yīng)當(dāng)以橫放時(shí)能覆蓋上下牙齒為宜，過(guò)大或過(guò)小的刷頭都會(huì)導(dǎo)致清潔不徹底；其次，刷毛的軟硬程度也是影響清潔效果和口腔健康的重要因素。通常應(yīng)當(dāng)選擇在刷牙時(shí)牙齦不會(huì)感到疼痛的情況下，再硬一點(diǎn)刷毛的牙刷；刷毛的形狀也至關(guān)重要，通常圓頭的刷毛對(duì)牙齦損傷更小，適合絕大多數(shù)人使用。選擇時(shí)要注意刷毛是否排列整齊，避免選擇有過(guò)多倒毛或彎曲的刷毛，以免損傷牙齒；此外，牙刷手柄的形狀應(yīng)當(dāng)符合人體手握力學(xué)的設(shè)計(jì)，以便在刷牙時(shí)可以輕松用力。

2.刷牙時(shí)間和頻率

刷牙的時(shí)間應(yīng)當(dāng)單次不少于3分鐘，以確保每個(gè)牙齒表面都能得到充分的清潔。刷牙頻率則為每日早晚各一次，飯后漱口。以便及時(shí)去除口腔中的食物殘?jiān)图?xì)菌，保持口腔清潔，降低口腔疾病的發(fā)病率。

3.刷牙力度

刷牙時(shí)，應(yīng)當(dāng)用力均勻，避免過(guò)猛或過(guò)輕。用力過(guò)大會(huì)造成牙齦出血，損害牙齒和牙齦。力度過(guò)輕，則達(dá)不到清潔作用。刷牙時(shí)，應(yīng)當(dāng)輕柔地按摩牙齒和牙齦，以便其得到充分的清潔和保健。

4.刷牙步驟

（1）刷牙齒外面。刷牙時(shí)，需要確保牙刷的刷毛和牙齒表面呈45度角，斜放并輕壓在牙齒和牙齦的交界處，輕輕做小圓弧狀來(lái)回刷。上排的牙齒向下刷，下排的牙齒向上刷。刷牙齦時(shí)動(dòng)作要輕，適當(dāng)按摩以促進(jìn)牙齦的血液循環(huán)。

（2）刷牙齒咬合面。平握牙刷，力度適中來(lái)回清潔牙齒咬合面，這樣可以有效清潔牙面和牙齒縫隙，避免殘留。

（3）刷牙齒內(nèi)側(cè)面。豎起牙刷，利用牙刷前端的刷毛，輕柔地上下清潔牙齒內(nèi)表面。通常在清潔中，這個(gè)步驟很容易被忽略，但這也是清潔口腔的關(guān)鍵步驟。

（4）輕刷舌頭表面。舌頭上的細(xì)菌同樣會(huì)導(dǎo)致口腔問(wèn)題，因此不能忽視對(duì)舌頭的清潔。刷舌頭時(shí)，要由內(nèi)向外輕輕去除食物殘?jiān)凹?xì)菌，以保持口氣清新。

5.清潔牙縫

對(duì)于難以清潔到的牙縫深處，可以定期使用牙線清潔。在選擇時(shí)，要找適合自己的牙線，常見的有含蠟牙線、無(wú)蠟牙線、膨體牙線等。使用時(shí)，將牙線輕輕滑入牙縫，呈C字形包括住牙齒，上下摩擦清潔牙縫。對(duì)于牙縫較大的人群，還可以選擇間隙刷進(jìn)行清潔。

   結(jié)語(yǔ)  采用正確的刷牙方法和選擇合適的牙刷，對(duì)于維護(hù)口腔健康至關(guān)重要。不但可以清新口氣，還能預(yù)防口腔疾病，保持口腔衛(wèi)生，有效提高自身生活和社交質(zhì)量。本文內(nèi)容，希望對(duì)讀者有所幫助。