高血壓病是導(dǎo)致心腦血管疾病的危險(xiǎn)因素,是一種世界性的常見病和多發(fā)病。國內(nèi)多項(xiàng)調(diào)查結(jié)果提示,我國及各省居民高血壓患病率呈顯著上升趨勢,高血壓防控形勢嚴(yán)峻。高血壓作為一種慢性疾病,需要長期管理,本文旨在介紹高血壓病的預(yù)防與管理之道。
1.高血壓的基本知識(shí)
血壓是指人體血液在血管內(nèi)流動(dòng)的時(shí)候,沖擊血管壁而引起的壓力。當(dāng)心臟收縮輸出血液,血管能承受大的壓力,被稱為“收縮壓”,也就是“高壓”;當(dāng)心臟放松的時(shí)候,血液因?yàn)檠鼙旧砭哂械膹椥运匀匀粫?huì)繼續(xù)向前流動(dòng),此時(shí)血管承受低的壓力,也就是“舒張壓”,俗稱“低壓”。收縮壓的正常值是90mmHg—140mmHg,舒張壓是60mmHg—90mmHg。
高血壓,通俗的說就是人體收縮壓和舒張壓異常升高所帶來的一系列的改變,它不僅是單指血壓的升高,還指因?yàn)檠獕荷咭l(fā)的人們心、腦、腎臟等重要器官的損害。當(dāng)收縮壓≥140mmHg或舒張壓≥90mmHg(非同日3次測量),即可診斷為高血壓。
2.高血壓對(duì)身體的潛在影響
如果未經(jīng)妥善管理和治療,高血壓可能會(huì)導(dǎo)致很多健康問題。
(1)心臟疾?。焊哐獕簳?huì)增加心臟的負(fù)擔(dān),可能導(dǎo)致心臟肥大和心肌梗死等疾病。
(2)腦血管疾病:高血壓會(huì)導(dǎo)致腦血管收縮和硬化,增加腦卒中和腦出血等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
(3)腎臟疾?。焊哐獕簳?huì)損傷腎臟的血管,導(dǎo)致腎功能受損,甚至引發(fā)腎衰竭。
(4)視網(wǎng)膜病變:高血壓可能導(dǎo)致視網(wǎng)膜小動(dòng)脈硬化,引發(fā)視力下降、失明等問題。
(5)血管疾?。焊哐獕簳?huì)損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞,導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化等血管疾病。
(6)代謝綜合征:高血壓是代謝綜合征的一個(gè)重要組成部分,代謝綜合征還包括高血脂、高血糖等,會(huì)增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
3.高血壓的預(yù)防措施
那么,如何預(yù)防高血壓呢?這需要我們從多個(gè)方面入手。
(1)合理飲食:控制熱量和脂肪攝入,以維持正常體重,有助于降低血壓。建議減少高脂、高糖食物的攝入量,并選擇低鈉食品。
(2)適量運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)心臟功能,有助于降低血壓。建議每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),如快走、游泳等。
(3)限制鈉鹽攝入:過多的鈉鹽攝入會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分潴留,增加血壓。建議每日食鹽攝入量不超過5克。
(4)避免過度飲酒:酒精會(huì)對(duì)心血管系統(tǒng)造成傷害,增加高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。男性每天不應(yīng)超過兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)飲酒單位,女性不應(yīng)超過一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)飲酒單位。
(5)定期血壓監(jiān)測:定期測量血壓可以幫助您了解自己的血壓水平,并及時(shí)發(fā)現(xiàn)異常情況。建議每年至少測量兩次血壓,每次間隔時(shí)間不少于6個(gè)月。
(6)戒煙:煙草中的有害物質(zhì)會(huì)刺激血管收縮,損害血管內(nèi)皮細(xì)胞,導(dǎo)致血管彈性下降,增加高血壓的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
(7)保證充足睡眠:長期失眠可能導(dǎo)致交感神經(jīng)過度興奮,引起心率和血壓異常升高。建議養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,避免長期熬夜。
(8)避免長時(shí)間久坐:長時(shí)間久坐不動(dòng)會(huì)增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),建議每隔一段時(shí)間站起來活動(dòng)一下,以促進(jìn)血液循環(huán)。
(9)心理平衡:長期的精神壓力和焦慮可能會(huì)導(dǎo)致血壓升高,建議通過適當(dāng)?shù)姆潘杉记珊托睦碜稍儊砭S護(hù)良好的心態(tài)。
(10)遵醫(yī)囑用藥:如果您已經(jīng)被診斷為高血壓,應(yīng)該遵循醫(yī)生的建議,規(guī)律服用降壓藥物,并配合生活方式的調(diào)整。
4.高血壓如何早期發(fā)現(xiàn)
高血壓的早期發(fā)現(xiàn)也至關(guān)重要。
(1)定期監(jiān)測血壓:建議成年人每年進(jìn)行至少一次血壓檢查,特別是對(duì)于45歲以上男性、絕經(jīng)期后的女性以及有高血壓家族史的人群,應(yīng)該更頻繁地進(jìn)行血壓測量。
(2)家庭自測血壓:家庭常備電子血壓計(jì),方便隨時(shí)進(jìn)行自我測量。這樣可以更容易地捕捉到偶爾的血壓升高,并及時(shí)采取措施。
(3)健康生活方式:不良的生活方式、年齡增長以及遺傳因素都可能導(dǎo)致血壓升高。積極控制不良生活習(xí)慣,如控制體重、戒煙、限酒、低鹽低脂飲食等,可以幫助預(yù)防高血壓的發(fā)生。
(4)醫(yī)院或社區(qū)服務(wù)站測量:除了家庭自測,也可以定期到附近醫(yī)院或社區(qū)服務(wù)站進(jìn)行專業(yè)的血壓測量,以便得到準(zhǔn)確的血壓讀數(shù)。
(5)注意癥狀:雖然許多高血壓患者在早期可能沒有明顯癥狀,但如果有頭痛、胸悶、鼻出血等癥狀,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行檢查。
(6)基因檢測:對(duì)于有高血壓家族史的人群,可以考慮進(jìn)行高血壓易感基因檢測,了解自己的基因風(fēng)險(xiǎn),以便采取相應(yīng)的預(yù)防措施。
5.高血壓的管理
高血壓是一種終身性的慢性疾病,需要長期管理。
(1)生活方式改變:這是高血壓管理的基礎(chǔ),包括健康飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、保持適當(dāng)體重、限制酒精和鈉鹽攝入、戒煙等。
(2)藥物治療:大多數(shù)高血壓患者需要長期服用降壓藥來控制血壓。常用的降壓藥物有多種類型,包括利尿劑、β阻滯劑、鈣通道阻滯劑、血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑(ACEI)、血管緊張素受體阻滯劑(ARB)等。
(3)監(jiān)測血壓:定期在家測量血壓,以便及時(shí)調(diào)整治療方案。
(4)定期隨訪:定期到醫(yī)院進(jìn)行血壓檢查和其他相關(guān)的體檢,以及必要的實(shí)驗(yàn)室檢測。
(5)教育和支持:了解高血壓的知識(shí),學(xué)習(xí)自我管理的技能,參加支持團(tuán)體或教育課程,以幫助更好地控制血壓。
(6)并發(fā)癥的預(yù)防和治療:高血壓患者應(yīng)定期篩查心血管疾病的并發(fā)癥,如冠心病、心力衰竭、腦卒中等,并采取相應(yīng)的預(yù)防措施。
(7)心理因素管理:應(yīng)對(duì)壓力和焦慮抑郁癥等,必要時(shí)尋求心理醫(yī)生的幫助。
綜上所述,高血壓是一種需要長期管理的慢性疾病,通過合理的飲食、適量的運(yùn)動(dòng)、規(guī)律的生活習(xí)慣和適當(dāng)?shù)乃幬镏委?,定期監(jiān)測血壓和體檢,可以有效地控制血壓,減少并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。如果您有任何疑問或擔(dān)憂,建議您咨詢家庭醫(yī)生或?qū)I(yè)的醫(yī)療服務(wù)人員。