八段錦是我國傳統(tǒng)的健身運動。根據(jù)中醫(yī)理念認為，八段錦可以發(fā)揮協(xié)調(diào)臟腑、靈活盤骨、暢通經(jīng)脈、行氣活血的作用，進而達到防病治病、延年益壽、怡養(yǎng)心神、強身健體的功效。八段錦當(dāng)中每節(jié)動作都能對身體局部位置發(fā)揮作用，整套運動可以通過局部發(fā)揮調(diào)節(jié)整體的效果。堅持鍛煉八段錦，可以使人的亞健康狀態(tài)得到有效的改善。

   1.雙手托天理三焦

   以直立狀態(tài)，分開兩腳和肩部平行，兩手在身旁自然下垂放松。然后從左右側(cè)方逐漸將手臂向上舉過頭頂，雙手手指交叉，掌心外翻向上，做向上托舉的動作，同時將兩腳跟踮起。然后將雙臂放下恢復(fù)原位，雙腳跟緩慢落地。反復(fù)練習(xí)多次，同時與呼吸配合，上托時深吸氣，落下時深呼氣。這一式可以促進脊柱和肩頸部的肌肉拉伸，能達到穩(wěn)定情緒、調(diào)節(jié)氣血的功效。

   2.左右開弓似射雕

   以直立狀態(tài)，左腳向側(cè)方大步邁出，身體下蹲，呈騎跨的狀態(tài)。雙臂交叉置于胸前，右臂在前左臂在后。眼睛目視左手，握拳，食指向上翹起，拇指伸直，和食指以八字打開。然后向左側(cè)推出左臂伸直，同步轉(zhuǎn)向左側(cè)，目視左手食指，右手握拳向右側(cè)伸展右臂，呈拉弓的狀態(tài)，然后恢復(fù)動作。之后左右互換，反復(fù)練習(xí)多次，與呼吸配合，展臂拉弓時吸氣、恢復(fù)時呼氣。這一式可以使肩頸酸痛、胸悶等不適癥狀得到緩解。

   3.調(diào)理脾胃須單舉

   以直立狀態(tài)，打開雙腳保持和肩部平行。右手翻掌向上舉，五指合攏，掌心朝上，指尖朝右，左手向下按，掌心朝下、指尖朝前?；謴?fù)動作之后，雙手交替進行，反復(fù)練習(xí)多次，同時配合呼吸，上舉下按的時候吸氣，恢復(fù)動作的時候呼氣。這一式可以使脾胃功能得到改善，能夠緩解四肢酸痛、手腳冰冷、胃酸過多等問題。

   4.五勞七傷向后瞧

   以直立狀態(tài)，打開雙腳和肩部保持平齊。雙手掌心在腿兩側(cè)緊貼，然后頭部緩慢左顧右盼，向后觀望。反復(fù)練習(xí)多次，同時配合呼吸，向后望的時候吸氣，恢復(fù)動作的時候呼氣。這一式可以使久坐缺少運動的人得到鍛煉，可以有效減輕其落枕、肩頸僵硬等不適感。

   5.搖頭擺尾去心火

   打開兩腳，保持大約三個腳底的長度距離，膝蓋彎曲呈半蹲坐騎跨的姿勢。打開雙手，虎口朝里側(cè)，撐在大腿前部。頭部和上身向前傾斜，以圓環(huán)形轉(zhuǎn)動腰部。轉(zhuǎn)動幾圈之后更換反方向旋轉(zhuǎn)。在旋轉(zhuǎn)腰部的同時，臀部隨著動作擺動。以呼吸配合，轉(zhuǎn)動腰部的時候吸氣，恢復(fù)的時候呼氣。這一式能夠達到去心火的效果，可以讓情緒暴躁、流鼻血、青春痘、暗瘡等癥狀大大減少，對于久坐缺乏運動的人尤其適合。不過在做這個動作的時候，要注意保護腰部，避免受傷。

   6.兩手攀足固腎腰

   以直立狀態(tài)，雙腳合攏，雙膝挺伸，上身向前傾斜，用雙手攀握雙足趾，頭部略微向上抬起。然后恢復(fù)到直立狀態(tài)，雙手握拳抵在腰椎兩邊，上身向后緩慢后仰，然后再恢復(fù)直立狀態(tài)。反復(fù)多次練習(xí)，期間保持自然規(guī)律呼吸。這一式可以伸展腳內(nèi)側(cè)靜脈和腹直肌，同時可利用手部熱量按摩腎臟。如果雙手無法夠到足趾，也不要過于用力以免受傷。

   7.攢拳怒目增氣力

   打開雙腿，屈膝，呈騎跨狀態(tài)。雙手握拳置于腰側(cè)，拳心朝上。左拳緩慢向前打出，同時伸直右臂拳心朝下，雙眼睜大目視前方。之后將左拳收回，打出右拳，左右交替反復(fù)練習(xí)。收拳時吸氣，出拳時呼氣。這一式能用力呼出體內(nèi)濁氣，同時伸展肩部肌肉，能使力氣增加。

   8.背后七顛百病消

   以直立狀態(tài)雙腳合攏，雙掌與雙腿緊貼，雙膝伸直足跟合并向上提，同時抬頭，全身向上提舉。之后足跟輕輕落地。反復(fù)練習(xí)多次，提起足跟時吸氣，落地時呼氣。這一式可以提神醒腦，有利于減輕子宮脫垂、痔瘡、膀胱無力等問題。

   在八段錦中，每個動作都與中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)理論緊密相關(guān)。例如，“雙手托天理三焦”動作，通過雙手上舉，可幫助調(diào)節(jié)上、中、下三焦的氣機，促進心肺功能和整體氣血流通。結(jié)合呼吸，這一動作在手臂上舉時深吸氣，下降時呼氣，有助于增強內(nèi)臟功能和平衡情緒。此外，在不同的節(jié)氣中，我們可以選擇適合該節(jié)氣特性的八段錦動作練習(xí)，如春季強調(diào)肝氣疏導(dǎo)，可以多練習(xí)“左右開弓似射雕”，幫助舒緩肝氣郁結(jié)引起的情緒波動。這樣不僅能增強體質(zhì)，還能根據(jù)季節(jié)變化來優(yōu)化身體狀況。