糖尿病被稱為“甜蜜殺手”。在實(shí)際的糖尿病健康管理過(guò)程中發(fā)現(xiàn)，正確的運(yùn)動(dòng)對(duì)于糖尿病患者的益處在于餐后血糖更平穩(wěn)。這是短期就能看見的改變。而長(zhǎng)期來(lái)講，正確的運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病患者整體身體的代謝，包括肝臟腎臟代謝、血糖血脂代謝等以及胰島素的敏感性，都會(huì)有積極的促進(jìn)作用。

   1.餐后有效運(yùn)動(dòng)有助于平穩(wěn)血糖

   以兩名糖尿病患者的案例為例。

   患者1：40歲出頭，糖尿病2年，同樣進(jìn)餐，餐后有效運(yùn)動(dòng)與不運(yùn)動(dòng)血糖變化：

   不運(yùn)動(dòng)，餐后2小時(shí)血糖10—11毫摩爾/升；運(yùn)動(dòng)，餐后2小時(shí)血糖7—8毫摩爾/升。

   患者2：近70歲，糖尿病7年，同樣進(jìn)餐，餐后有效運(yùn)動(dòng)與不運(yùn)動(dòng)血糖變化：

   不運(yùn)動(dòng)，餐后2小時(shí)血糖：14—16毫摩爾/升；運(yùn)動(dòng)，餐后2小時(shí)血糖10—11毫摩爾/升。

   上面兩個(gè)例子只是個(gè)案，但是從餐后2小時(shí)的血糖變化，可以看到餐后有效運(yùn)動(dòng)對(duì)于平穩(wěn)血糖的幫助。

   2.有效運(yùn)動(dòng)為什么可以自然、有效降糖？

   有效運(yùn)動(dòng)可以自然、有效降糖，主要有兩方面原因：。

   （1）消耗肌糖原，增加血糖利用：通過(guò)有效的運(yùn)動(dòng)，肌肉中的肌糖原被消耗；當(dāng)肌糖原消耗完畢，身體會(huì)讓葡萄糖再次合成肌糖原，儲(chǔ)存到肌肉中。這個(gè)過(guò)程，就會(huì)增加血糖的利用，自然就可以降低血糖水平。

   （2）消耗脂肪，提升胰島素敏感性：通過(guò)有效的運(yùn)動(dòng)，還可以消耗身體多余的脂肪，當(dāng)脂肪過(guò)多，胰島素的敏感性就會(huì)降低。所以有效的運(yùn)動(dòng)，也能夠提高胰島素敏感性。

   那么，是不是所有運(yùn)動(dòng)都能降糖呢？不一定。比如患者2，之前每天晚餐后下樓，非常慢的速度散步1000米，散步完沒有任何感覺，也沒有身體熱乎、出汗等表現(xiàn)，只是完成了散步，對(duì)他的餐后血糖平穩(wěn)幾乎沒有任何幫助。這種“不痛不癢”的運(yùn)動(dòng)，看似在運(yùn)動(dòng)，其實(shí)只是“做動(dòng)作”“活動(dòng)”而已，并不能起到消耗肌糖原和脂肪的作用。

   3.什么樣的運(yùn)動(dòng)是有效運(yùn)動(dòng)？

   （1）選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式：有氧運(yùn)動(dòng)以及混氧運(yùn)動(dòng)可以有助于降糖。有氧運(yùn)動(dòng)：比如快步走、慢跑、騎自行車、爬樓梯、打太極拳、踢毽子等，這是每天都可以做的運(yùn)動(dòng)?；煅踹\(yùn)動(dòng)：就是有氧運(yùn)動(dòng)+無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)高于有氧運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)方式，不僅可以降低血糖，還有助于肌肉力量的增加和心肺功能的提升。

   （2）選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：如何判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適呢？比較簡(jiǎn)單的是，通過(guò)體感疲勞程度來(lái)評(píng)估。體感強(qiáng)度得當(dāng)，強(qiáng)度要因人而異，以自我感覺“微微出汗”“勞而不累”為準(zhǔn)，這樣更容易起到降糖的效果；反之，則不能起到降糖作用。

   （3）選擇正確的時(shí)間運(yùn)動(dòng)：糖友并不適合清晨空腹運(yùn)動(dòng)。適合糖友的運(yùn)動(dòng)時(shí)間：最好在餐后30—45分鐘內(nèi)開始運(yùn)動(dòng)，有利于血糖平穩(wěn)。這是因?yàn)椴秃笱欠逯狄话愠霈F(xiàn)在餐后1小時(shí)左右，餐后30—45分鐘內(nèi)運(yùn)動(dòng)，可以降低血糖峰值。