懷孕在女性的一生中占據(jù)著非常重要的地位。在懷孕期間,由于各種因素的影響,孕婦的心理會發(fā)生一些比較明顯的變化。關(guān)于孕婦心理健康,你知道多少呢?
1.不同孕期孕婦的心理特點
1.1孕前期
在剛開始懷孕的時候,孕婦懷揣著對新生命的盼望,會感覺到甜蜜和幸福。但是不久之后,大多數(shù)孕婦就會出現(xiàn)妊娠反應(yīng),主要表現(xiàn)為食欲不振、惡心、嘔吐等,這會對孕婦的心理造成影響,讓孕婦變得憂愁、煩躁。另外,部分孕婦還會擔(dān)心腹中胎兒的健康,恐懼生產(chǎn)時的疼痛,從而出現(xiàn)焦慮、壓抑等問題。
1.2孕中期
隨著懷孕天數(shù)的不斷增長,到了孕中期,孕婦的妊娠反應(yīng)逐漸消失,食欲開始慢慢恢復(fù)。而且,胎動能夠讓孕婦感覺到實實在在的生命,這對孕婦的心理形成了很大的寬慰,有效緩解了孕婦壓抑、焦慮等不良情緒。
1.3孕晚期
在孕晚期,很多孕婦會出現(xiàn)諸多不適,因此又會出現(xiàn)壓抑、焦慮等不良情緒。在這個階段,孕婦們通常會十分擔(dān)心嬰兒的健康,一旦感受不到胎動,就會變得非常敏感、緊張。不過,隨著預(yù)產(chǎn)期的不斷臨近,孕婦們會很期待胎兒健康娩出,這會在一定程度上減少孕婦對生產(chǎn)的恐懼心理。
2.如何讓孕婦保持心理健康
2.1營造溫馨和諧的生活環(huán)境
家人可以對孕婦的房間進行簡單布置,新增一些嬰兒用品或者可愛的小物件,為孕婦營造溫馨和諧的生活環(huán)境,這樣可以有效緩解孕婦的不良情緒。在外面天氣比較好的時候,應(yīng)打開窗戶進行通風(fēng),讓外面的新鮮空氣進來,避免孕婦由于房間憋悶出現(xiàn)不良情緒。當(dāng)孕婦心情不好的時候,家人應(yīng)給予孕婦一定的包容和理解,不要對孕婦造成進一步的心理刺激。
2.2加強配偶間的溝通交流
準爸爸是孕婦的堅強后盾。在日常生活中,準爸爸應(yīng)騰出足夠時間與孕婦進行溝通交流,盡最大的努力經(jīng)營好夫妻關(guān)系,開導(dǎo)孕婦當(dāng)前階段存在的不良情緒,防止孕婦因為不良情緒不斷積壓產(chǎn)生心理問題。孕婦也可以向準爸爸明確表達自己的心理需求,主動尋求準爸爸的安慰、鼓勵和關(guān)愛,讓自己始終保持積極向上、樂觀開朗的心態(tài)。
值得注意的是,孕婦在懷孕期間,體內(nèi)激素水平會出現(xiàn)非常明顯的變化。如果準爸爸發(fā)現(xiàn)孕婦有發(fā)火的苗頭,可以采取風(fēng)趣幽默的方式及時化解。
2.3采取健康的生活方式
在日常生活中,孕婦應(yīng)注意膳食的合理性,并盡可能選擇多元化的食物,保證獲得均衡的營養(yǎng),與此同時,孕婦應(yīng)有效協(xié)調(diào)工作與生活之間的關(guān)系,保證規(guī)律的作息和充足的睡眠。在條件允許的情況下,孕婦應(yīng)進行適當(dāng)運動。
2.4積極進行自我調(diào)節(jié)
在感覺自身情緒不佳的時候,孕婦要積極進行自我調(diào)節(jié)。孕婦可以多去戶外曬太陽,親近大自然,閱讀一些喜歡的書籍,聽一些舒緩的音樂。另外,孕婦也可以培養(yǎng)一些如插花、手工、繪畫、茶藝等興趣愛好,有效轉(zhuǎn)移不好的情緒?;蛘咴袐D也可以進行積極的心理暗示,在心里默念“我的寶寶快要出生了,好期待啊”“我很健康,寶寶肯定也很健康”等。
2.5適度發(fā)呆
相關(guān)研究數(shù)據(jù)表明,發(fā)呆是人體大腦對外界事物進行有效調(diào)節(jié)的應(yīng)激反應(yīng),是人體自我保護和自我調(diào)節(jié)的重要方式。在發(fā)呆的時候,人體大腦的活動意識會逐漸減弱,處于一種放松的狀態(tài)。因此,孕婦可以結(jié)合自身的實際情況,每天保持適宜的發(fā)呆時間,讓大腦得到休息。
2.6學(xué)習(xí)心理健康課程和孕期知識
在閑暇時間,孕婦可以學(xué)習(xí)心理健康課程,了解情緒管理、心身解壓、積極賦能等相關(guān)知識,通過科學(xué)合理的方法緩解不良情緒。除此之外,孕婦還可以學(xué)習(xí)孕期方面的知識,了解不同時期可能出現(xiàn)的身體變化,從而有效預(yù)防焦慮、煩躁、緊張、恐懼、抑郁等心理問題。
結(jié)語 從懷孕到分娩,是一個非常神奇的過程。如果孕婦存在過多的不良情緒,就會對寶寶的健康造成非常不利的影響,誘發(fā)流產(chǎn)、早產(chǎn)等問題。為了避免這種情況,必須真正重視孕婦的心理健康。如果孕婦已經(jīng)出現(xiàn)嚴重的心理問題,那么應(yīng)及時前往醫(yī)院尋求專業(yè)治療。