懷孕在女性的一生中占據(jù)著非常重要的地位。在懷孕期間，由于各種因素的影響，孕婦的心理會發(fā)生一些比較明顯的變化。關(guān)于孕婦心理健康，你知道多少呢？

   1.不同孕期孕婦的心理特點

   1.1孕前期

   在剛開始懷孕的時候，孕婦懷揣著對新生命的盼望，會感覺到甜蜜和幸福。但是不久之后，大多數(shù)孕婦就會出現(xiàn)妊娠反應(yīng)，主要表現(xiàn)為食欲不振、惡心、嘔吐等，這會對孕婦的心理造成影響，讓孕婦變得憂愁、煩躁。另外，部分孕婦還會擔(dān)心腹中胎兒的健康，恐懼生產(chǎn)時的疼痛，從而出現(xiàn)焦慮、壓抑等問題。

   1.2孕中期

   隨著懷孕天數(shù)的不斷增長，到了孕中期，孕婦的妊娠反應(yīng)逐漸消失，食欲開始慢慢恢復(fù)。而且，胎動能夠讓孕婦感覺到實實在在的生命，這對孕婦的心理形成了很大的寬慰，有效緩解了孕婦壓抑、焦慮等不良情緒。

   1.3孕晚期

   在孕晚期，很多孕婦會出現(xiàn)諸多不適，因此又會出現(xiàn)壓抑、焦慮等不良情緒。在這個階段，孕婦們通常會十分擔(dān)心嬰兒的健康，一旦感受不到胎動，就會變得非常敏感、緊張。不過，隨著預(yù)產(chǎn)期的不斷臨近，孕婦們會很期待胎兒健康娩出，這會在一定程度上減少孕婦對生產(chǎn)的恐懼心理。

   2.如何讓孕婦保持心理健康

   2.1營造溫馨和諧的生活環(huán)境

   家人可以對孕婦的房間進行簡單布置，新增一些嬰兒用品或者可愛的小物件，為孕婦營造溫馨和諧的生活環(huán)境，這樣可以有效緩解孕婦的不良情緒。在外面天氣比較好的時候，應(yīng)打開窗戶進行通風(fēng)，讓外面的新鮮空氣進來，避免孕婦由于房間憋悶出現(xiàn)不良情緒。當(dāng)孕婦心情不好的時候，家人應(yīng)給予孕婦一定的包容和理解，不要對孕婦造成進一步的心理刺激。

   2.2加強配偶間的溝通交流

   準爸爸是孕婦的堅強后盾。在日常生活中，準爸爸應(yīng)騰出足夠時間與孕婦進行溝通交流，盡最大的努力經(jīng)營好夫妻關(guān)系，開導(dǎo)孕婦當(dāng)前階段存在的不良情緒，防止孕婦因為不良情緒不斷積壓產(chǎn)生心理問題。孕婦也可以向準爸爸明確表達自己的心理需求，主動尋求準爸爸的安慰、鼓勵和關(guān)愛，讓自己始終保持積極向上、樂觀開朗的心態(tài)。

   值得注意的是，孕婦在懷孕期間，體內(nèi)激素水平會出現(xiàn)非常明顯的變化。如果準爸爸發(fā)現(xiàn)孕婦有發(fā)火的苗頭，可以采取風(fēng)趣幽默的方式及時化解。

   2.3采取健康的生活方式

   在日常生活中，孕婦應(yīng)注意膳食的合理性，并盡可能選擇多元化的食物，保證獲得均衡的營養(yǎng)，與此同時，孕婦應(yīng)有效協(xié)調(diào)工作與生活之間的關(guān)系，保證規(guī)律的作息和充足的睡眠。在條件允許的情況下，孕婦應(yīng)進行適當(dāng)運動。

   2.4積極進行自我調(diào)節(jié)

   在感覺自身情緒不佳的時候，孕婦要積極進行自我調(diào)節(jié)。孕婦可以多去戶外曬太陽，親近大自然，閱讀一些喜歡的書籍，聽一些舒緩的音樂。另外，孕婦也可以培養(yǎng)一些如插花、手工、繪畫、茶藝等興趣愛好，有效轉(zhuǎn)移不好的情緒?；蛘咴袐D也可以進行積極的心理暗示，在心里默念“我的寶寶快要出生了，好期待啊”“我很健康，寶寶肯定也很健康”等。

   2.5適度發(fā)呆

   相關(guān)研究數(shù)據(jù)表明，發(fā)呆是人體大腦對外界事物進行有效調(diào)節(jié)的應(yīng)激反應(yīng)，是人體自我保護和自我調(diào)節(jié)的重要方式。在發(fā)呆的時候，人體大腦的活動意識會逐漸減弱，處于一種放松的狀態(tài)。因此，孕婦可以結(jié)合自身的實際情況，每天保持適宜的發(fā)呆時間，讓大腦得到休息。

   2.6學(xué)習(xí)心理健康課程和孕期知識

   在閑暇時間，孕婦可以學(xué)習(xí)心理健康課程，了解情緒管理、心身解壓、積極賦能等相關(guān)知識，通過科學(xué)合理的方法緩解不良情緒。除此之外，孕婦還可以學(xué)習(xí)孕期方面的知識，了解不同時期可能出現(xiàn)的身體變化，從而有效預(yù)防焦慮、煩躁、緊張、恐懼、抑郁等心理問題。

   結(jié)語  從懷孕到分娩，是一個非常神奇的過程。如果孕婦存在過多的不良情緒，就會對寶寶的健康造成非常不利的影響，誘發(fā)流產(chǎn)、早產(chǎn)等問題。為了避免這種情況，必須真正重視孕婦的心理健康。如果孕婦已經(jīng)出現(xiàn)嚴重的心理問題，那么應(yīng)及時前往醫(yī)院尋求專業(yè)治療。